veterinere yeterince para verirseniz gelip sizin orada aşılayabilir. ayrıca bu kafesten, yolculuklardan hoşlanmayan hayvanlar için bi damla veriyor veterinerler ağzına bir damla damlatıyorsun yarım saat sonra hırçınlık falan kalmıyor, veterinere danışın o size yol göstersin...

bir adet kafes alıyorsunuz hayvanların hastası olduğu mama, sosis salam üçlüsünden işinize geleni sepetin içine koyuyorsunuz, hop kedi girince kapatıyorsunuz... basit kesin net... iğne yapmayı bilmeyen insan olarak nasıl kendi başınıza böyle şeyler yapmaya kalkıyorsunuz!!
insana yapar mısınız da hayvan olunca tek şüpheniz kaçması oluyor kasaplık resmen

@ilse

Bu konuda hiçbir bilgim yok.. Daha önce ne bir sokak hayvanı besledim, ne de aşılattım.. Bu gün bulunduğum ilçede başvurduğum bir veterinerin "hayvanı bir kafese koyup bize getiriyorsunuz, ya da biz size aşıyı veriyoruz siz aşılıyorsunuz ama böyle olunca karneye işleyemeyiz" demesine istinaden böyle bir duyuru yaptım.. Acaba bu konuda bir bilgisi olmayan kişinin veterinerin söylediklerinden yola çıkarak bir şeyler paylaşması ve onun ışığında kafasına yatmayan birşeyleri burda sorması benim kasaplığım mı yoksa veterinerin işgüzarlığı mı ?

cevap veriyorum b şıkkı veterinerin işgüzarlığı.
o nasıl iş al aşıyı kendin yap. deneme tahtası mı bu hayvanlar?
sen en iyisi ilse'nin tavsiyesiyle kafesle kediyi ve (tercihen başka) bir veterinere götür. bahsettiğim sakinleştirici damla, kedinin yol boyunca kendini hırpalamasını engelleyebilir ama adını hatırlayamadım, telefonla falan sorarsanız veteriner söyleyebilir size. bizim kedi kafese koyulunca kendini parçalardı miyavlaya miyavlaya kendini ordan oraya atardı, mecburen kullanıyorduk bu tip durumlarda...

kafesi taşırken üstünü bir örtüyle kapatırsan hırçınlığı azalır.

@brainfour

Sonuçta bu hayvanlar sokak hayvanı, yani direkt ağzına damlatmak zor bir ihtimal ama acaba yemeğine ya da sütüne ağzına damlatılması gereken dozda damlatırsakta aynı işi görür mü ?

evet örneğin bir dilim sosisin üzerine damlatıp verirdik biz, tabi ilacın tadını alınca yüzü biraz ekşiyordu yine ama sosisin geri kalanını verince ses çıkarmıyordu bu duruma :)

dosya read only imiş geri aldım düzeldi.

@rocko, muhtemelen dosyada bir format bozukluğu oldu, bir virgül fazla koyuldu vs, ilk haline döndürün, zaten hosts dosyasıyla da uğraşmayın, (bkz: opendns)

bence tekrar sevgili olmalısın. ilkinde herhalde senin ona tam olarak bağlanmadığını hissetmiş olabilir. bilirsin kadınlar erkeklerden farklı düşünürler ve hissederler :)) ayrıca 3-5 tane eskitti diyorsun. herhalde diğerleriyle bir şeylere "aman nasıl olsa o garantide 2 sene sonra dönerim" diye başlamamıştır büyük ihtimalle. madem ki hoşlanıyorsun, muhabbeti güzel, kendi güzel o zaman eski olaylardan da bişiler çıkarıp güzel bi ilişkiye yelken açmak güzel bi seçenek derim ben :))

Godosluk ne demek yahu, hoslaniyorsaniz birbirinizden birlikte olun tabii ki.

godoşluk, gavatlık demek oluyor...
ama aslında haklısınızda

eskiler iyidir, ama kimsenin de "çantada keklik" olmadığını unutmamak gerekir. ayrıca anlattığın kadarıyla diyebilirim ki, büyük ihtimalle o kız senden yine benzer biçimde ayrılacak.

tekrar birlikte olmayı seç derim ben, bunun için çabala. o senin anlattığın diğer şeylerin adı "erkeklik karmaşası".

kaybedecek bir şeyin mi var da tereddüt yaşıyorsun anlamadım : ) ama benzer bir şutlanışa da hazır ol.

başla bence de ama bu sefer sen şutla, evrene denge gelsin.

e sizin de sevgilileriniz olmuş!1? bunun da farkındasınız!1
"godoş muyum" sorunuz üzerine diyorum ki: boşverin, kızı rahat bırakın. mundar olmasın güzelim kız. aklınızda bu sorular dolaşıyorsa hiç yormayın kızceğizi.

bunu başkalarına neden soruyorsun? ya eski kafasındır kaldıramazsın, ya "modern"sindir devam edersin. biz ne bilelim senin hangi kafada olduğunu?

13 aydır diyette olan biri olarak, bir porsiyon meyvenin ardından spor yapman, kahvaltıyı ise döndükten sonra yemen uygundur diyeblirim. aksi halde kahvaltıda yediklerini yakarsın, depodan yakmazsın.
kahve ise metobolizmayı hızlandırır, artı yağ yakmaz. ha çok istiyorsan L-Arginine, L-cartinine gibi ürünler var gnc'lerde, spor yapmadan yarım saat önce bünyeye atılınca yağ yakmasını hızlandıran ama şahsen ben gerek yok derim..

iyi şanlar kolay gelsin!

kalkınca bir ölçek protein tozu içebilirsin. spor salonuna gidene kadar sindirmiş olursun böylece yağ yakayım derken kas yıkımı yaşanmaz.

arnold schwarzeneger'in güzel önerisine protein tozuna bal katmayı da ekliyorum.

Kalktıktan sonra direk sadece meyve (örneğin sadece domates, sadece mandalina) yeseniz bunun ortalama 30 dakika sonrasında spor yapabilirsiniz. Yalnız sizin az yemekle ya da hiç yemeyerek spor yapmanız antrenman performansınızı düşürecektir.

Bir de yağ yakımını hızlandırıcı (performansı arttırması dolayısıyla bir etki söz konusu yoksa oturduğunuz yerde kahve içmek anlamında değil) etkisi olan madde kafein, kahve değil. Kafein tabletleri bu işi kahveden çok daha iyi yapar. Türk kahvesi neskafeden iyi yapar. Yani spor öncesi kahve içebilirsiniz ve evet olumlu etkisi olur.

Spordan hemen sonra da yine basit şekerli bi şeyler içmek ve ardından biraz protein almak ve spordan sonraki 1-2 saat içinde mutlaka adam gibi karbonhidratlı proteinli bir yemek yemek iyi olur.

Protein tozunu bulamazsan, ton balığı da olur. Yağını iyice süz, hatta su ile yıka. Yıkayınca tatsız tuzsuz, iğrenç bir şey olur o. Ama protein, spor yapacaksan alman şart.

Söylenmemiş ama bence yeşillik de şart. 10 tane yeşil biber, bir "pıt" brokoli.

Hanimiş glikoz? Marka vermek gibi olmasın, Red bull :) Ama bunun tamamını bir seferde içmek böbreğe zarar. Yarısını, 3te ikisini falan iç.

Meyveyi de, kahveyi de kesinlikle tavsiye etmem.

Açık hava da koşmak, yarım-şınav, yarım-mekik, pilates...

Kahveyi anlayabilrim de meyveyi neden tavsiye etmiyorsunuz? bi de Red-bull niye tavsiye ediyorsunuz?

Kaldı ki yarım saat sonra spor yapacak birisi için ton balığıyla izole wheyi kıyaslamak yanlış olur. Tamam protein şart ama burada değişik bir durum söz konusu ve ton balığı yiyen birinin ardından spor yapması pek doğru olmaz. Spor sonrasında deseniz tamam ama öncesinde ton balığı olsun ya da başka bir et olsun izole whey gibi olmayacaktır.

meyveyi şu yüzden tavsiye etmiyorum: yeyince bağırsaklarımda bir hareketlenme oluyor, posalı yiyecek ya bu, bir peristaltizm başlıyor ki sormayın, sonra ver elini parasempatik aktivasyon. haydaa, spor yapacaktık?

red bull'u tavsiye etmemim sebebi şu: enerji veriyor. o sayede spora gidecek gücü bulabiliyorum. yoksa hiç "yapamıyorum".

izole whey "nhey"? : ) dünyada ton balığından daha "kıymetli" proteinler olduğunu biliyorum. ben "yarın sabahın köründe spora başlamaya niyetlenen bir insan"a verdim o tavsiyeyi; olimpiyatlara hazırlanan milli atletlerimize değil ;)

buzdolabında olma ihtimali açısından, süpermarketlerde satılması açısından, fiyat açısından... "protein tozunu bulamazsan"

kahve, kafein falan kalbe boşuna yük getirir. 20 kilo fazlam var diyor, "kaç yaşında?", "bir kalp hastalığı var mı?" bilmiyoruz. öyle söyleyince, yağ yaktıracağız diye, ölüme sebebiyet verme ihtimalimiz küçük de olsa oluşmuyor mu? bence oluşuyor. o yüzden; ben "kabalama", "spor öncesi kahve içebilirsiniz ve evet olumlu etkisi olur." diye tavsiye veremem. biri bu tavsiyeyi verdiyse, altına "ben kesinlikle önermiyorum" yazarım. yazdım da.

bir insanın kalp rahatsızlığı yaşamasından korkup, ona spor öncesi katı gıda yemeyi önermek hangi mantığa uyuyor aksasu?

whey'i profesyonel atletler kullanacak diye birşey yok.

aksasu kendi adıma yanıtlayayım ben zaten kahveyi önermemeni anladığımı söyledim ama red-bull kahveden daha beter gibi geldi.

Kaldı ki kilo alıp kaslanmak isteyenlerle kilo vermek isteyenlere yapılan önerilerin benzerlik taşımasında bana göre pek bi gariplik yok ha tabi kilo alna a öküz gibi ye yavrum korkma diyebilirken kilo verene bunu demek sıradışı bir durum olurdu.

meyve hakkındaki görüşünü de anladım ama bana kalırsa ton balığına kıyasla meyve daha iyi bir seçim. öncelikle karbonhidrat olduğu için sindirimi sırasında salgılanan enzimlerden tut da sindirilme ve vücut da kalma süresine kadar ton balığından daha farklı ancak dediğim gibi spordan kısa süre önce en iyi öneri bana göre ballı whey olur.

yine yumurta beyazı ton balığından daha iyi olur. ton balığı konusunda arnold'a katılıyorum spordan kısa süre önce alınması doğru değil.

ayrıca evet ben de doğal besinleri tercih ediyorum ama özel durumlar için ek besinlerden de yararlanmak lazım. gerçi ek besinlerle ilgili tartışmalarda hala sürüyor ya o ayrı bir konu artık.

kaldı ki ben yakında bir yazı yazıp protein tozlarının ne kadar hesaplı olduğunu anlatacağım, inan ki bana daha hesaplı oluyor bunu bir yazı yazıp anlatacağım. Fiyatına gelince iyi marka bir wheyi olabildiğince ucuza satmaya başlayacğaım yakında, istersen benden alırsın :-)

şu mantığa uyuyor. kalp rahatsızlığından korkma sebebim: ton balığı değil, "kahve" içilmesi veya kafein tableti. yani yüksek miktardaki kafein (red bull'da da kafein olduğunu biliyorum). ha varsa ton balığı, yeşil biber, brokoli gibi katı gıdaları yeyince, kalp rahatsızlığı gelişme riskinde bir artış, onu da sen söyle. ama illa bir şey yiyeceğiz. vhe whey proteinimiz yok. ve protein yememiz de şart... yumurta isteyen?


"tolgahan sayışman" televizyonda bir kere şöyle demişti:
-yarışmaya hazırlanırken, tavuğun sadece göğüs kısmındaki eti yiyordum.
-başka hiçbir şey mi?
-başka hiçbir şey.
-...
-su içiyordum bir de.
- :) kuş gribi haberleri çıkınca ne yaptınız peki?
-bir süre sadece yumurtanın beyazını yedim. :)


katı gıda yedin ve spor yaptın, ve gizli bir hastalığın o anda baş gösterdi. çarpıntı, göğüs ağrısı falan. kafein tableti alsaydın veya sabah kahve içseydin; durum kesinlikle daha kötü olacaktı. bu kesin. vücut durumu tolere etmeye çalışırken, işte kalp yavaşlayacak, damarlar daralacak mı genişleyecek mi bilmiyorum, işte başka şeyler falan da olacak... ama damarlarında kafein dolaşıyor olursa, o kalp yavaşlayamıyor işte... mantık bu.

whey proteinine de arnold schwarzeneger'e de saygım sonsuz. ancak dolabı açıyorum bakıyorum, ikisini de göremiyorum. ne görüyorum ben protein olarak? ton balığı. bi de belki "gına" gelmediyse yumurta.

"bak ben kas yaptım" gösterişi hevesiyle spor salonuna dadanmış 20 yaşındaki çıtırlara verilen tavsiyeler; 15 kilo verdim, 20 kilo da fazlam var diyen birine verilince, insan "bunda bir tuhaflık yok" diyemiyor.


ha bir de çoluğun çocuğun rızkını whey proteinine mi yatıralım? ucuz bir şeyse de, söyleyin nerde satılıyor, ben de gidip ondan alayım. aha ramazan başladı, sahurda ekmeğe sürer sürer yerim.

emniyet kemeri takmama cezası takmayana yazılır. yolcu da olsan şöför de olsan.

geçen ben de sordum buna benzer soru. 60tl civarı elimde ceza kağıdı var ama nette görünmüyor 5 ay oldu cezayı alalı. devlet alacak bırakmaz bence.

benim de trafik cezalari görünmemisti vize yaptirirken. bir sonraki vize tarihinde cikti o cezalar 2 sene faizi ile ödedim. elinizde mkbuz varsa orada cikmasa bile kardesim aha makbuz diyerek israr edin yoksa faiz feci giriyor.

Cezalar internette bayaa bi geç çıkıyor, sonra da ödense bile orada kalmaya devam ediyor. Bunun nedeni maliye bakanlığının bankalarla olan bağlantısının skindirik olması. En doğru durum herhangi bir vergi dairesinden öğrenebilirsin...

eğleniyorlar.

bu adam gerçek olmasa bir yerden mutlaka açık verirdi. bence ciddi bu adam. ciddi dediğim ciddi ciddi psikolojik desteğe ihtiyacı var anlamında.

sözlükle, okuyucularla, yazarlarla oynuyorlar sadece..

@cro magnon: onun nedeni şu bence, mesela ben siyah diyorsam sen beyaz diyorsan. benim seni siyah yapmam için siyahı bildiğim kadar beyazı da bilmem lazım. beyazı ne kadar çok bilirsem seni siyah yapma imkanım artar. ha neden troll'lük yapıyor buna cevabım yok:) bence troll..

nasılbirdemokrasiistiyoruz nickli yazardan bahsediyorsan, bence kendi düşüncelerini sözlüğe döküyor. çünkü böyle uzun süre rol yapabilecek biri gerçekten psikolojik desteğe muhtaçtır. yazarken değil de verilen tepkilerden dolayı eğleniyordur. ha bütün bunlar troll olduğu gerçeğini değiştirir mi? hayır tabiki.

yok be kardeşim ne kendi düşüncesi.

gerçekten bir şeyleri savunan yazarların entryleriyle bahsettiğin yazarın entrylerini karşılaştır. farkı anlarsın zaten.

nasılbir.. sourberry'deki programı var. orada programında genel olarak çaldığı şarkılardan vs bahsetmiş, sadece onu okumanız troll olduğunu anlamanız için yeterli. yalnız bu kadar uzun süre bu gereksiz şeyi devam ettirdiği için psikolojik yarıma ihtiyaç duyabileceğine ben de inanıyorum.

burada çok yadırganacak bir durum yok. şurada bir kafede sevgilisiyle sarmaş dolaş otururken gelip mekancı tarafından uyarılmadı. yahu bu ülkede eşine sarılan adamı dövüyorlar, burayı isviçre ile filan karıştırıyorsunuz galiba.

bu adam ciddi olabilir, ki neden olmasın. toplumun hatırlı bir yüzdesi böyle zaten. şuraya yazar alımı gerçekleştiği zaman sadece üniversite okumuş iyi aile çocukları yazar olmadı. dincisi de geldi, tarikatçisi de, gelenekçisi de, ırkçısı da, ipnesi de, orospu çocuğu da. ha benim ilgincime giden adamın yazdıklarının sorgulanması, doğruluğunun yanlışlığının veya maksadının didiklenmesi.

veya fake olsun abi, sokakta çok nasıldemokrasiistiyoruz var, neyin şaşkınlığındasın?

troll mudur bilemem ama bu ulkenin buyuk bir cogunlugunun bu kafa yapisinda insanlardan olustugunu pek cogumuz biliyoruz. Bu yuzden gercek olsa da sasirmam, "Bir tane de sozluge dusmus, acikca dusuncelerini yaziyor" derim.

fakat dilini, anlatım tarzını da hesaba katmalısınız. bu düşünce yapısı çoğunluk olabilir tabii anadolu'da özellkle ama düşüncelerini bu şekilde yazıya dökebilecek pek kimse yoktur hem buram buram ironi kokuyor yahu, afedersiniz ama bunu farkedemeyende bir kıtlık vardır.

nasıl yargı üyelerini takip etmesi için bazı adamların eline teleobjektif veriliyorsa.aynı adamların eline sozluk hesabı veriyorlar.tek amaçları gençliği kendi cemaatlerinin içine çekmek.boşa dememişler demokrasi berbat birşeydir fakat var olanlar içinde en iyisidir diye.

oha lan. bu adamın troll olmadığını düşünecek insanlar var demek burada. sırf sizin gibiler yüzünden troll tayfası hala ekmek yiyor sözlükten. yuh.

bu adam çoğunuz gibi "modern, iyi aile çocuklarının" gazını alıyor, "ben çağdaş ve ilericiyim" deme isteğine fırsat sunuyor. nasılbir veya zenci sözlüğün id'leri. o hastalıklı bulduğunuz düşünceler sözlükçülerde de olmasa bu kadar etki yaratmazdı.ve gene o düşünceler o kadar anormal düşünceler değil. türk insanının "modernleşme" hevesinde ötekileştirmeye çalışarak mastürbasyon yaptığı düşünceler. misal açık saçık giyinen kadının oluşturduğu "orospu" imgesi her modern türk erkeği-kadınında vardır. sadece bunu kabul etmek istemezler.. ben sözlükteki trolleri burdan kutluyorum.. nasılbir, zenci, airlangga, meczupça, morphling hepsi süper başlıklar açıyorlar.

@partizan: afedersiniz açık saçık giyinene(bu benim tanımlamam değil) orospu yaftası yapıştıran geri kafalıdır, yobazdır, sapıktır, herkesi kendi gibi görüyordur. açık saçık giyinen birini orospu olarak gören bir erkek modern falan değildir. malağın önde gidenidir. saydığın yazarların açtıkları başlıklar da gerçekten süper. her birinden zeka fışkırıyor. hepsini tek tek kutluyorum buradan :)

"veri->metni sütunlara dönüştür" ile yapılabiliyor. baştaki sıfırları da veri türünü belirlerken otomatik attı.

surada ilk islem icin isaretleme dili gibi bir sey kullanmis ama detayli okumadim acikcasi. belki isinize yarayabilir.

www.softinterface.com

ikincisi icin de format cells--->custom a bir bakin bakalim sifir mifir var mi?

homm sizinki daha basitmis evet.

formülle de yapılabilir;

eğer iki sayı (kelime de olur) aynı hücrede tek bir boşluk ile ayrılıyorsa aşağıdaki iki formülü deneyin;

=PARÇAAL(A1;1;BUL(" ";A1)-1)
=SAYIYAÇEVİR(PARÇAAL(A1;BUL(" ";A1)+1;UZUNLUK(A1)))

1- değil.
2- normal.
3- geçmişte yaşanılanların boyutuna göre değişir.
4- güven?
5- siz..

karşıdaki kişinin kim olduğu sorusu, kaç kişi ile beraber olduğu sorusundan daha önemlidir. sevdiğiniz kişinin geçmişini sorgulamak o istemedği sürece kimseye düşmez. nasıl ki o istediği zaman vermek üzere bir mastürbasyon ve eski sevgili çetelesi tutmuyorsak onun da eski sevgililerine karışamayız. sevdiceğe bakarken onun eski sevgilelerini gören onu sadece bir meta olarak görüyordur. ona baktığın zaman birlikteliklerini gözünde canlandırmamanın sırrı yoktur, bu zaten olması gerekendir.

sizi gerçekten sevdiğini düşünüyorsanız elbet geçmişini kabullenirsiniz. sonuçta sizi tanımıyordu o zamanlar. aynı durumda siz de olabilirdiniz. hatta ikinizin geçmişi de böyle olsaydı eminim siklemeyecektiniz. ama bir taraf böyle olunca problem oldu sanırım.

size kalmış bi durum. nasıl müslüman olmayan biri müslüman olduğunda geçmişte yaptığı günahlar siliniyorsa siz de sevdiğiniz insanın geçmişini kendinizce silebilirsiniz.

gecenin bir yarısı, mutfağa su içmeye giderken bile düşer aklına.
denge noktası şu: orospu sıfatını koyamıyorsanız problem yoktur. - çok rahat diye bir kız tanımı olamaz. o ne la öyle?
meselese karakterin temiz olması, ama ona da kılıf buldular "ruhum bakir" diye töbe töbe.

dambil;
2 numarada doğru demişsin ama geçmişindeki ilişkileri hata olarak nitelendirme sebebi nedir o zaman? sevgi, hoşlanma diyelim diyeyim ama hata olarak nitelendirdiği bir şeyi neden 8 kez tekrarlar? 8 kez aynı hataya düşülür mü? Mesele buradaki sayı değil aslında hata olarak nitelendirdiği bir şeyin üzerinden tekrar tekrar geçmesi.
4 numarada güven demişsin, haklısın ilişki zaten güven ile gider ama bu gözde, zihinde canlanma olayı çok farklı bir şey. Ona dokunduğun zaman daha öncesinin bir anda zihne düşmesi gibi.

cro magnon;
evet son cümlende haklısın.

sokak cocugu;
geçmişini kendinizce silersiniz demişsiniz ama ben silsem de geçmişi üçüncü dördüncü şahıslar tarafından karşıma çıkmakta bunlara ne kadar direnilebilir? Toplumun, ailenin çoğumuza öğrettiği kavramlar ortada iken.

radikalherif;
aklımdan bir çıkarabilsem zaten.

basit bir hesap yapalım. karşı taraf 22 yaşında 8 kişi ile ilişkiye girmiş hayatı boyunca. 22'den 8'i çıkarıp her ilişkiye bir yıl aralığını bırakırsak 14 yaşı geliyor. Evet 14 küçük bir yaş biz bunu 16 ya da 17 yapalım, dilerseniz 18 olsun. 18 ile 22 yaş arası 4 yıl var. 4 yılda da 6 ayda bir ilişkisi olmuş olsa 8 ilişki eder. Birlikte olduğu sevgilileriyle ilişkiye girmesi karşı tarafa hiç bir sıfat yakıştırma hakkı vermez bize.

Yukarıdaki matematik hesabı çok gereksiz. Batı ile bizim yaşamlarımız farklı olduğu için bırakın 8 kişiyi 1 kişiyle bile yaşanan ilişkiler dahi ahlaksız/saçma/gereksiz/günah olarak algılanıyor bizim gözümüzde.

Bence seviyorsanız geçmişi sorgulamayın. Sevdiğiniz kişinin yapısını karkterini geçmişte birlikte olduğu insan sayısına endekslemeyin. Bu sayı bir bayan için "orospuluk" yaftasını yapıştırılmasına yetiyor bazıları için ama erkekler için az/yetersiz bir rakam olarak nitelendiriliyor.

gününüzü geleeğinizi yaşayın. size anlattığına göre dürüst biri. bence kafaya takılacak bir şey yok.

8 farklı kişiyle demişsiniz=) kimse bir ilişkiye bitecek diye başlamaz ki bittiğinde ya da bitmesine sebep olan olaylar başına geldiğinde anlarsın hata yaptığını. daha önceki denemeleri onu üzdüyse bu bir daha denememesini gerektirmez ki. sadece biraz daha olgunlukla dener, yaptığının hata olacağını bilerek dener..

sanmıyorum ki ilişkiniz başlayalı çok bir zaman geçmiş olsun. zaman sarıp sarmalayacaktır bu durumu. birbirinizi daha iyi tanıdıkça, birbirinize daha çok alıştıkça, birbirinizi daha net olarak tamamladıkça bunların hepsi saçma gelecektir=)

üçüncü şahışlar hususunda haklısın. bu problem olup canınızı sıkabilir gerçekten. ya uzaklara gidip yeni bi sayfa açacasksınız ya da bunlara katlanmak zorunda kalacaksınız. zor bir durum. ilaveten aynı hatanın 7 kez tekrarlanması konusunda da haklısın.

Eger ki bu yasa kadar sekiz kisiyle birlikte oldugunu acik acik soyleyebilmisse, o kizdan korkmayiniz!

bence sorun değildir ama aklında bu tür bir soru(n) var ise üstesinden gelebileceğinizi sanmıyorum.

İnsan partnerinin geçmişini sormak gibi bir aptallığa düştüyse, onu üzecek şey safi sevginin kirlenmişliği gibi romantik bahaneler değil, onun karşı taraflara yaşattığı hazzı, haliyle o hazzı yaşayan erkeği kıskanmasıdır. (kadın için bu tam olarak haz değil de, daha zihinsel seviyede dönen bağlılıklardır, ama aynı kıskançlık burada da geçerli pek tabii).
Kafada detaylara ilişkin soruların çıkması bundandır, adam o andaki sevgilisiyle ilgilenmiyor, o anın kendisi, alınan haz, yapılan iş ile daha çok ilgileniyor, arkadan mı önden mi, üstte mi altta mı, hoşuna gitti mi, benden iyi miydi, bu tür saçma sorularla kendini acıya iyice hapsediyor, çünkü dediğim gibi, sevgilinin kirlenmesi falan değil olay, senin alabildiğin birşeyi başkasına daha önce vermiş olması.
Çünkü bu kıskanma, insanın kendini özel hissedişine bir tehdittir, verdiği acı da bundandır.

Çözüm basit, birincisi kendini özel hissetme sanrısından çok beslenmemeli insan, aleladeliğini kabullenmeli, nedenini niçinini anlatmayacağım, tonla kitap, felsefe, bilgelik var üzerine yazılmış çizilmiş, araştırınız. İkincisi, yine de kendisini engelleyemeyecek ve özel hissetme sanrısının peşinden gidecek, bu da o aynı kitaplarda var elbet, o zaman sevgilisini bu özel hissedişin kaynağı olarak görmeyecek.
Eğer kaynak olarak görmez ise, tehdit olarak zarar alması da imkansızlaşır.

Partnerinize çok anlam yüklemeyin. Ulvi kurtarıcı rolü vermeyin. Göz göre göre kendinizi kandırmak için çaba sarfetmeyin. Sonsuz mutluluk, mutlak bağlılık hatalarına düşmeyin. Doğanızı kabullenin, çünkü biliyorsunuz ki aynı fırsatlar sizin de karşınıza çıktığında siz de bir sonraki sevgilinizi düşünüp değerlendirmemezlik etmediniz.

ek:
8 defaya hata diyor çünkü ya seni pek üzmek istemiyor, ya da hemen her türk kadının ilk öğrendiği savunmalardan biri olan "eğer zevk almadıysam ve pişman olduysam bana orospu diyemezler" savunmasını uyguluyor. elbette zevk aldığı için yaptı, 9uncu seninle olursa onu da yapacak, 10uncuya da hataydı diyecek, ve bu orospuluk değil. Cinsellik üzerine çarpık sosyal bakışa savunma olarak kendisi de doğal bir çarpıklıkta bir taktik uyguluyor ve yalan söylüyor sadece.
ama kardeşim, kendini kanser edecek kadar üzeceksen, daha az "kilometrede" biri bulsan ya? kendine daha çok benzeyen? elbette bu da hemen uygulanabilir birşey değil ama, sonrası için aklında bulunsun.

Clerks'teki hatun 36 kişiye blowjob yapmıştı. Dante hariç hem de. O daha kötü. Nolcak hacı yahu, deneyimi vardır, sana da yeni şeyler öğretir. Bunu açık açık söyleyebiliyorsa baya iyi bişey bu. Hold onto her.

arkadaşım, peki ya sen? peki ya sen 8 kızla birlikte olsaydın. kız arkadaşına bunu söyleseydin, o da bakire olsaydı. hadi birde burdan bak, bakalım. bu durumda kendin olunca normal geliyorsa, o kız için de aynı şeyi düşün bence.

8 kişiyle olmadan önce sen nerdeydin. peki sen onun hayatında olsaydın zmanlar? ben de isterdim bir kız arkadaşım, olsun ben onun ilki olayım, o benim. ama olmuyor işte, saçma bir böcek ısırınca duvarlarda yürüyebiliyor musun?

eğer buna önem veren biriysen, annene söyle sana "helal süt emmiş" kız bulsun. hemen görücü usulu evlen, mutlu olabilirsin, imkansız değil. ah doğruya bekaret mutluluktan daha önemli.

neyse,

kızı seviyorsan geçmişini sorgulama, sorgulamaya başlarsan sonu gelmez. bundan sonra yaptıklarına dikkat et.

mutluluklar diliyorum sana, umarım bir sürü aşk çocuğunuz olur.

güzel kardeşim yaşının 22 olduğunu hesap ederek konuşuyorum ona göre oku.

sen kaç kişiyle birlikte oldun? o kız sana kaç kişiyle birlikte olduğunu söylediğinde sen de ona söyledin mi? şu dünyada geçmiş hesaba katılsaydı kimse evlenip çocuk yapamazdı emin ol. önce karşındakinin de insan olduğunu ve senin kadar haklara sahip olduğunu kabul edeceksin. senden önceki yaşamı sadece onu ilgilendirir seni de zerre ilgilendirmez. seninle birlikteyken 8 kişiyle yatarsa o zaman sorun et.

konu başlığını "bekaret" olarak açmışsın. görüyorum ki 8 değil 1 kişi de olsa aynı şekilde düşünecektin. bu şekilde düşünmenin yegane sebeplerinden birinin daha önce cinsellikle (sevdiğin, birlikte olduğun biriyle olandan bahsediyorum. para karşılığı olandan bahsetmiyorum) tanışmamış olmana veriyorum. ha değilsen de öyle davranma. karşındakinin de senin gibi bir insan olduğunu, hakları ve isteklerini dilediği gibi yerine getirebileceğini hatırla. o kızın ilk sahibi ben olmalıydım diye ilkçağ düşüncelerini de bir kenara bırak. bakir bir erkeksen de böyle şeylerin önemi olmadığını anla. ilk ve son arasında bir fark yok abicim.

sözlük ne kadar modernmiş. reelde "kadında bekaret önemli değil, önemli olan duygulardır" diyince godoş muamelesi görüyorum.

İnsanlar yaşanmışlıklarının birer basamak olduğunu ve o basamakların çıkılmadan olunan noktaya gelinemeyeceğini kavrayamadıklarında böyle abuk alakasız sorular geliyor.

Bu ülkede insanlar ilk tanıştıkları/tanışdırıldıkları kişilerle en geç bir sene içerisinde nikah olayına giriyorlar. Sonra şanslılarsa nişan aşamasdında bozuluyor değillerse evlendikten üç ay sonra...

Yaşanmışlıklar iyidir.

Sanirim sen de zaten farkindasin gecmisini bekaretini iliskilerini vs cok takmamak gerektiginin, zaman icersinde bukonuda daha az sorun kalacaktir muhtemelen.
Tek tavsiyem kıza bu konuda cok fazla serzeniste bulunma ve bu mevzuyu ısıtıp ısıtıp getirme, kendini hem asagilanmis hem guvenilmemis hisedecektir ve bu bi sure sonra sogumasina uzaklasmasina falan yol acar, seviyorsan ve sirf sevdiginden bunu yapiyorsan yazik olur

boyle dusunenleri manita adayı yapan kadınlara sasırıyorum.

arkadasım kafan mı guzel, sordugun seylerın farkında mısın ? yazdıktan sonra okudun mu tekrar.

22 yasında birinin 8 kisiyle birlikte oldugundan sanane ki arkadasım, bana sorarsan az bile hadi napcan sımdı ? hayatı bacakarasına ındırınce iyi mı oluyor ? gecmısınden sanane yahu, kitap mı yazacaksın. roccoyla manıtaymıs napcan ? senınkı de iyiymıs hem sor sonra da bakınca gozunde canlandır sonra da tribe gir. ya sorma ya da porno izler gibi gozunde canlandırma. oh oh mehmet nasıl da emmıstır su memelerı mı diyorsun bakınca nasıl bi mantık bu.

amotsphere nacizane önerim sana cevreni degistir
herşeyi nihayetinde ne idiüğü belirsiz bir kavram su modernizme bağlamasak
her sevgilim bir kere versin karım bakire olsun mantığı bu değildir de nedir ?
koyduğun tikleri görünce kız arkadaşının hata yaptığını düşünmek ve düşündürtmek seni rahatlatıyor diye düşünmekten geri alamadım kendimi
ama bir hatanın 8 kere yapılması da düşündürücü oluyor tabii
hata falan yok ortada en azından bunu sen niceleyemezsin
yaşadıkça aşarsın ilişkinin de seninde yaşanmaya ihtiyacın var
eğer senin de aşmaya niyetin varsa
denge noktası bu

hacım burada neticeyi tamamen senin hayat görüşün belirler. bu soruların cevabını kimse senin adına veremez. biri yaşanmışlık işte süper dedi diye senin için olayı sindiremez. "ona bakınca birlikteliklerini gözünün önüne getirmemenin" öğrenilebilir bir yolu yok. ya kabullenemiyorsundur ya da rahatsındır bu konuda. başkalarının kelamlarını takma ve içinin sesini dinle.

bunu sorun edip şimdiden başlık açmışsın bile. kızla birlikte olduğun sürece bunu her daim başına kakıcaksın ve ayrılık sebebi bu olucak.

Olayın denge noktası nedir diye sormuşsunuz.

Olayın denge noktası kişinin kendisidir yani sizsiniz ve tabii ki sizi oluşturan etkenlerin tümü. Yani aile (yetişme tarzı), çevre (arkadaşlar, okuduklarınız, gördükleriniz, dinledikleriniz) ve belki de genler.

Takdir edersiniz ki bunların tamamının bir insan üzerindeki etkisini değiştirebilmek pek de kolay olabilecek bir iş değil...

Konuya dönersek; kız arkadaşınızla beraberken; geçmişiyle ilgili sıkıntılarınız yaşadığınız anlardan keyif almanızı engelliyorsa, ilişkiyi sağlıklı bir şekilde sürdürebilmeniz pek de kolay olmayacaktır.

Ancak, kız arkadaşınızlayken; siz kasıtlı olarak düşünmedikçe ilgili "geçmiş" kafanızı pek kurcalamıyorsa (aklınıza dahi gelmiyorsa) ve yaşadığınız anlardan da fazlasıyla keyif alabiliyorsanız; ilişkinizin önünde pek de büyük bir engel olmadığını söyleyebiliriz.

Yani mesele; sevdiğinize inandığınız kişinin geçmişiyle ilgili sorularınız/takıldığınız noktaların ne sıklıkta ve bilinçli ya da bilinçsiz olarak aklınıza gelip gelmediğini bulabilmek ve yaşanılan anların önüne geçip geçmediğine karar verebilmekte sanırım.

soruyu 22 yaşında birinin 8 kişi ile birlikte olması normal DEĞİL di mi diye soruyosun aslında. şimdi böyle bir mantaliteye sahipsen böyle gördüysen çevren de böyle düşünen insanlardan oluşuyorsa eh normal değildir başkası ne derse desin. bug gözlükle bakınca bu çok anlaşılabilir bir şey. onun geçmişini sorgulamak onunla kurduğun geleceğin perspektifi açısından önemli ve bunu sorgulamak senin bu bağlamda tamamen hakkın diye düşünüyorum. böyle olmasaydı zaten bu konu hiç açılmaz ne o böyle birşeyden bahsederdi ne de senin böyle bir bilgin olurdu değil mi?

ikinci soru daha önemli. hata olarak nitelemesi. açık söyliyeyim ben burda bir samimiyetsizlik görüyorum. bence düşünmeniz gereken tam olarak bu. yarın öbür gün hata dedim ama hata falan olarak görmüyorum derse şaşırmayın.

Bu durumu ısıtıp ısıtıp tekrar önüne koymuşluğum felan yok hatta en ufak bir yorumda dahi bulunmadım, bazı arkadaşlar nasıl böyle bir mantığa sahip olursun demiş anlamadıkları nokta onların mantığı ile olaya bakmaya çalışma çabalarım.
Her cevaba tik atma sebebim de yazılanın ne kadar doğru olduğu manasında değil.

bizzat bu duruma kendim düştüğümden söylüyorum:

22 yaşında birinin 8 kişiyle beraber olmuş olması anormal değildir, fakat diğer taraf aynı derecede "hareketli" bir aşk hayatı yaşamadıysa onu yıpratır. çünkü aynı sayfada değilsinizdir. birinin ilişkileri daha kısa soluklu, daha çok eğlenme-zaman geçirme (ve tabii sevişme) üzerine iken diğerinin daha çok hayatı paylaşma, beraber yaşama, çift olma üstünedir. ikisi de normal, hiçbiri yanlış değil. ama bir taraf 8 de iken, diğer taraf 2 de ise 6 ay sonra kimin terkedileceğini tahmin etmek çok zor olmasa gerek.

ayrıca o yaşta karşı tarafın "eskilerini" kafaya hiç takmayan adam bilmiyorum tanımıyorum. o zamanla kazanılan bir beceridir ve olgunluk gerektirir. 21 yaşımda ben başaramadım. başarabilen über arkadaşlara saygılar.

Bekaret olayı değil aslında konu, 22 yaşında bir insan için 8 kişi ile birlikte olmuş olması. 1 kişi ile birlikte olmuş olsaydı da kabul edecek miydin ? Bundan önceki ilişkilerini bir "hata" olarak görüyorsa eğer aynı hata 8 kez nasıl yapılır ? Hata değildi, o zaman içinde öyle yaşanması gerekiyordu diyorsa da bunu kabullenebileceksen bu ilişkiye devam et, sonrasında bunu sindirmek her yiğidin harcı değil.

Şahsi fikrim : cinselliği tamamiyle bir "ihtiyaç" olarak gören kitle gözünden bile bakıyor olsak da 22 yaşında bir insan için de 8 farklı kişiyle birliktelik yaşamış olmak pek de "olabilir ne var yani?" gibi gelmiyor bana..

Saygılar.

oudor'un yaptıklarını seven kızlar da vardır yani seks olarak yada bu düşünce tarzı olarak.
kezbanı sevmeyen kızların da olduğu gibi. peki audor kadın olsaydı? çoğu erkek ondan nefret eder miydi?
seks, sadece kötü yapıldığında kötüdür. :)

yahu gerçek olarak görmesenize. bunlar ciddi olarak yazdığı şeyler değil ki zaten.

şöyle şaka olarak okuyun, o zaman komik oluyor, o yüzden de seviliyor..

(bi bok yedim buna cevap veriyorum hadi bakalım)
çok sosyolojik olucak ama, en az 25 yaş civarındaysanız, kadın erkek ilişkilerinde bi şeylerin tersine döndüğüne şahit olmuşsunuzdur. daha önce her kadın, elde edilmesi gereken ve kadın olduğu için bir erkekten daha fazla özen gösterilmesi gereken varlık oldu. zengin ve yakışıklı koca arayan da, ilişkide problem çıktığında kalbi kazanılması gereken de kadındı. (burada bahis konusu, modern şehir hayatı yaşayan insanları kapsıyor)
eski jenerasyona baktığınızda bu hala böyledir. ama artık, bir erkek de bir kadının sahip olmak istediği şeyleri elde edebileceğinin farkında. "errkek dediğin şöyle olmalı" bitti "kadın dediğin şunun gibidir"e dönüştü. kadın artık tek başına değerli değil, o değeri kazanması için en az erkek kadar çabalamak zorunda.
Tüm bunlarda bahsettiğim tabi ki author’un şikiş sokuş entryleri değil, (öyle olsa morpling’i de konuşuyor olurduk) ilişkiler hakkında klavyesinden çok güzel cümleler dökülüyor. onları ayıklamak lazım.
Ayrıca tüm bu birbirine benzer entryleri sırf bize eğlence olsun diye yazdığını sanmıyorum, adamın bu konularda bir derdi var, bu belli.
peki author bu kadar ciddiye alınacak bir yazar mı? tabi ki hayır. (çünkü üslupta bokunu çıkartabiliyor) ama yarattığı karakter tüm bunların da bir temsili.

sevgili kucak,

çünkü o kızlar sizin kadar kasmıyor. eğlencelik okuyor. mizah falan hani?

birinci elden ben cevap vereyim.

bi kere annesinin hegemonyası altında büyüyüp, anne kuzusu olmuş, kızları melek sanan şapşal oğlanlar sevmiyor beni, o konuda hiç tartışmaya gerke yok.

ikincisi, babacığının biricik namuslu aile kızceğizi modundaki, ay ben kocamı bulup, annemle babamınki gibi mutlu bir yuva küreceğim diye götünü yırtan teen ergen şapşal kızlar da sevmiyor beni, o konudaki tartışmaya da ben noktayı koyayım.

ama bedenleri alev alev yanan olgun, aklı başında, kadınlığının değerini bilen ve bedeninin arzualrı için kimseye hesap vermek zorunda olmadığını bilen hanımkızlarımız çatır çatır, seni istiyorum diye mesajını da atıyor, geliyor istediğini de alıyor. bu konuda isterseniz uzun uzun tartışabilirsinz. ben ziyarete gelen iki güzel dilberimle zevk saatlerine akıyor olacağım birazdan.

author duyuruda yaptigi imla > (bedeninin arzualrı için kimseye) yanlisiyla bile sasirtacak kadar iyi bir yazardir. bazen igrenc entry lerine denk gelme gafletine dusen guzel gozlerin nasil da mide bulantisina sebebiyet verdigini aciklamaya hacet olmasa da kendisini okutur okutturur. ayrica kari-kiz-yumcik-delikli tas seysine de cok takilma az biraz karistir. azdir buzdur ama goreceksin ki ski ve tassagini malzeme etmedigi entry leri de oldukca basarilidir.

author u tanimam etmem kacisina hic gerek duymadan ayrica denilebilir ki author adi gectigi halde cevap verme konusunda yaklasik 1 saat gecikmistir. demek alemi bugun hakkat uzun suruyor. sevisin diyorum. tenler zayi olmasin.

yazmak zorunda hissettiğim için yazıyorum
niye zorunda hissediyorum bunu da bilmiyorum
toplum için yaptığı çıkarım, genelleme ya da yargıları en alışık olunmayan şey üzerinden yapıyor seks ve sadece kadın erkek arasındaki seks üzerinden yapıyor bu kadar gerisi üslup meselesi beğenen olur beğenmeyen olur ama hayat da o üsluptur zaten
yapmak istediği şeyi anlıyor ve saygı duyuyorum
yukarıdaki kendi cevabı da kafi aslında anlamayanlar için ama beğenmek deyince o kadar öznel ki
ben de bu kadar eleştirel bi adamın niçin bu üslubu seçtiğini merak ediyorum aslında.

diğerler cevapları henüz okumadım ama, bence çok sıkıcı ve iqsu düşük insanlar olmaları başlıca nedeni olabilir. akıllı, mantıklı, espri anlayışı iyi birinin bu saçma sapan karakteri eğlenceli bulması ve takip etmesi pek mümkün gözükmüyor bana. yaklaşık 30 kelimeyi çevire çevire aylar yıllardır aynı konu üzerine herhangi bir komikliği olmayan, vasatın altı, erotikse kusturucu, şakaysa gülümseme bile yaratamayacak şeyleri beğenebilecek kadar sığ olmak hadi bir erkekte neyse de bir kızda gerçekten hoş durmuyor.

kendi adıma cevap vereyim gayet kendisine güvenen bir erkek profili çiziyor çünkü. etrafı 20 li yaşların başında, sünepe üniversite öğrencisi dolu bir kızsanız işi gücü olan, akıllı, kendine güvenen orta yaşlı bir erkek profilinin yazdıklarını okumak çok daha keyifli geliyor bana. author'un aşağıladığı kadın tipinin çoğu aşağılanacak haraketler sergiliyor o yüzden feministlik yapmaya gerek yok. evlilik meraklısı melek türk kızları beğenmiyor genelde ve de onlara yaranmak isteyen sözlük erkekleri. ben gayet keyifle okuyorum.

anlaşılan author, mazoşist türk kızlarına listen little woman demeye çalışıyor. ne denilir, alan memnun veren memnun herhalde. ama bunun üç milyar kadın varsa üç milyarı da orospudur demeden de yapılabileceğini wilhelm reich göstermiş zaten (bkz: #13279090).

Cevaplarınız içim sağolunuz; varsa diğerlerini de okumak isterim.

efenm bu konuyu cübbeli ahmet hoca' ya sordum mail yoluyla. özenilecek bir şey olmadığını söyledi, ayrıca author'un şeytanın uşaklığını yaptığından da dem vurdu. yersen..

cidden beğenen varmış lan.
vay ülkenin haline..

o dediklerinin onda birini dandik dergi chipte yazsa ben de beğenirim ama :D

Yanımda direkman author u beğenen bi kız var aynen aktarıyorum: "Bazen ipin ucunu kaçırsa da kezbanlara geçirdiği için authoru seviyorum"

Meali: Kezban olduğumun farkında değilim o yüzden authoru beğeniyorum :)

muhtemelen edebiyattan anlamıyor. sense of humour sahibi de değil.
entrylerinden çıkardığı kadarıyla bir bakıyor, aa starbuck gibi kadında olması gereken özelliklerden bir veya birkaç tane onda da mevcut. kezban olmaktan da öyle ya da böyle paçayı kurtarıyor bir şekilde.
yani: onay görüyor başta author ve author takipçileri/sevenleri tarafından.
author'ın diline pelesenk ettiği arzulu, karşısındaki adama "seni istiyorum" diyebilen bir kadın olmak author'ı sevmek demek olmayabilir. tek mesele kezban olmak ya da olmamak değil.
author'ı ve yazdıklarını okuyup hoşlanmamak bir kezban refleksi değil. ya da çatır çatır sevişip, cinselliğinden haz alıp, kimseye hesap vermemek, can sıkıcı bir kadın olmamak author'ı sevmeye yetmez.

bu adam kendini çok ciddiye alıyor (bakınız author'a yazılan okur mektupları), ve birileri çıkıp "ciddiye almayın siz de şu adamı yahu" diyor. kendini fazla ciddiye aldığı için onu itici bulacak kadar kadar ciddiye alıyorum kendisini. kusura bakmayınız. geçip neden gideyim, değerlendirme yapmak iyidir her zaman.

ha bir de, bana kalırsa kendisine yazılmış okur mektuplarından, mektupların (mesajların ya da, herneyse) yazarlarından bir karakter analizi yapın bence. author hakkında epey fikir verir. yazar kısmının okuyucu kitlesi iyi bir kriter bana kalırsa yazarlıklarını değerlendirmede.

loser seven kızlar da var dünyada. herkesin bir talibi var neticede.

insert scriptine gerek yok. import ile alanları bağdaştırarak alabilirsin mssql ya da mysql'e.

el magico, elimde script de olmasını istiyorum.

a, b, alanlarında değerlerin var diyelim. c kolonuna şu şekilde bişey yazarsan insert olarak oluşturup atabilirsin, en azından insert cümlelerini oluşturduğun bi scriptin olur, istediğin de bu galiba?

c kolonuna aynen şu şekilde (col1 string, col2 numeric oldugunu varsayıyorum) :

= "INSERT INTO TBL_X(COL1,COL2,COL3) VALUES ('" & A1 & "'," & B1 & ");"

excel değil de access to mysql için kullandığım çok başarılı bi program var. excel'i access'e çevirip bunu kullanabilirsin.

www.bullzip.com


bir de "Intelligent Converters - Xls To Sql (Excel To Mysql).exe" şu isimde bi dosya var arşivimde ama kurup denemeye üşendim şimdi. access olmazsa buna da bi bak google'dan.

Bence bu hareketlere isimlerin gelisi ille bulan kisinin adi ile degil "meshur eden" kisinin ismi ile aniliyor olabilir, yani bir nevi dogal secilim yolu. Meshur etmenin yolu da bir sporcu olarak ornek gosterilecek unlu biri olmak herhalde.

@kurukafa nin da dedigi gibi, hareketin adinla anilmasini istiyorsan hareket ya da formul buldugun seyin camiasinda hem bir ilke hem de hatri sayilir basarilara imza atmis olman gerekir gibi. matematik, fizik, vucut gelistirme. Hareketi de merak ettim, ozellikle hem yeni hem de serbest agirlikla olmasi pek bi meraklandiridihsindaderegende...

Size hak veriyorum, bi anlık coşkunluğuma veriyorum yukarıdaki mesajımı. Bu isteğim güzel ama öyle her şey hemen olmuyor. Kaldı ki keşfettiğimi sandığım hareketin ikinci kısmı gerçekten yenilik sayılabilir ama özünde bir abduksiyonu tamamlayıp yere dik olarak adduksiyona (bu da aslında yere dik adduksiyon diye değil de başka bir özel adla anılıyor da hatırlayamadım) geçmek, hareketin yarısıysa şimdi farkediyorum ki bilinen bir hareketin ufak bir değişiklik yapılmış hali.

İlginiz için çok teşekkürler ama gün gelecek harbiden yeni bir harket keşfedeceğim, ve birileri hakkımı verip benim adımla anacak kadar enfes bir şey olacak. Tabii bu zamana kadar da bu çevrelerde tanınmak gerekiyor artık orasını da halleder miyiz bilemiyorum :-) Bu paragraf kendime gaz verme paragrafı oldu.

serdar aktolga ile tanış hareketi anlat. ona yaptırıp bir yabancı dergide görülmesini sağlarsan hareketin adı belki serdar press olabilir. ama senin adınla anılması zor görünüyor.

ha bu arada aklıma şu geldi.
crossfit komüniteleri var. orada biraz tanınmayı becerirsen. hareketi bir video ile sitelerine upload edersin. adınla anılır hareket. oradan da vücut geliştirme ve fitness camiasına yayılabilir.

Evet önerilerin çok akla yatkın ve işe yarar, ya bi Türk olsun da Serdar olsun, İlşad olmasın bu beni hiç rahatsız etmez. Serdar Aktolga da IFBB Pro oldu zaten, çok ilerledi, inşallah daha da ilerler.

Video konusunda bu sene olmaz ama seneye iyi bir kamerayla hareketleri anlatarak uyguladığım kısa videolar ve çeşitli antrenmanlar koyacağım.

Dün keşfettiğim hareketinse pek sıradışı olmadığını ve ilgi görmeyeceğini bu başlıktaki 2. mesajımda yazmıştım. Daha iyi bir hareket bulmalıyım, aslında bende bu hareket keşfetme isteği eskiden beri vardı. 4-5 sene önce her hareketi bilmediğim için bazen bir hareket bulur bunu yenilik sanardım çünkü bu hareketi yapanları görmemiştim. Ama insanın görgüsü bilgisi arttıkça yeni bir hareket bulmanın -yüzlerce hareket olduğu için- ne kadar zor olduğu görülüyor.

Ama gerçekten ses getirebilecek bir hareket bulabileceğime inanıyorum, önemli olan bu düşünceyi taşımak ve çalışmak. Ne düşünceyi bıraktım ne çalışmayı, umarım başarırım. Hiç bir şey bulamazsam HIIT idmanlar konusunda tanınacak kadar çok sayıda ve etkili idman hazırlayabilirim.

multivitamin takviyesi yapılabilir spordan önce.. su içmeli, ayrıca cardio sonrası sade maden suyu içilebilir. kaybedilen tuz ve minerallerin takviyesi için. yemek yeme bence madem o kadar efor sarfettin kilo vermek ve/veya şekle girmek için keza insan spordan sonra bi tıkanır 1 saat içinde kolay kolay acıkmaz. o zaman da gidip haşlama tavuk sebze vb şeyler tercih edebilirsiniz.

heh. misal haşlama tavuğu çok övüyolar. ve bende sürekli yiyorum.
özellikle tavuğun göğsü.

bu tarz daha önereceğiniz yiyecekler nelerdir ?

spordan sonra ton balığı artı salata da iyi olur. ama hemen sonrasında diyosan bir ayran bir de maden suyu seni dinç tutar.

kakaolu süt de iyi gelir diye okumustum gazetede.

Sporcu içecekleri (redbull değil, powerade vb.) ya da sen bir enkazsın antrenman programında yazıp tarifni verdiğim meyve sulu, sulu ve de biraz tuzlu (bildiğin iyotlu sofra tuzu) içecek. Öncesinde, sırasında ve sonrasında içilebilir.

Yemek olayına girmek istemiyorum.

antreman sonrası maden suyu içersen sonrasında yiyeceğin protein kaynaklarını sindirmen zorlaşır. bir bardak meyvesuyu kafidir.

cevaplar için teşekkürler

makro yazabilirsiniz. yada bazi editorlerde record ozelligi var.yaptiginiz hareketleri birebir kopyalio. onunla cok kolay bir sekilde olur. notepad++ i tavsiye ederim

bul ve değiştir ile olur o. bul'a kelimeyi, değiştir'e kelimeyi ve ifadeyi yazarsınız.

alt alta duran kelimeler farklı. nasıl bul ve değiştiri kullanacağız?

bul ve degistir ile olmaz. record isinizi gorur. ben onu kullaniyorum

benim gördüğüm kısayol kullanımı aynen ctrl+v benzeri birşeydi bastıkça alt satıra atlayıp önüne kopyaladığın ifadeyi atıyordun.

ben tek kelime anladım. pardon.

tamam iste ilk once bir record olusturmustur. sonra kisayol ile o recordu tekrar tekrar calistiriyor.soyle aciklayayim. ilk satirin en basina imleci goturuoz. burda kaydi baslatioz(arac cubugunda standart kirmizi kayit dugmesi var). istedigimiz karakteri kelimeyi yazioz. klavye ile bi alt satira inip (home) tusu ile satirin en basina gidioz. burda kaydi durduruoz. sonra kaydi tekrar uygula dedigimizde imlecin oldugu yerden itibaren bizim yaptiklarimizi aynen yapiyor. yani karakteri/kelimeyi yazio, alt satira(3.satir) inip basa donuo. bunu N kez tekrarladigimizda butun satirlarin basina istedigimizi yazmis oluyoruz. hatta seceneklerde bunu metnin sonuna kadar uygula diye bir secenek de var.

crucio, teşekkürler. ama bahsettiğim şey record özelliği olmayan sql query analyzer'da yapılmış birşeydi.

excel kullansan?
değişecek kelimeleri hücrelere yapıştır(yapıştırma ile olmuyorsa dış veri al ile yap)
ardından yanındaki hücreye =birleştir(a1;"hede") yada =birleştir("hede";a1) yapın aşağıya sürükleyin

regex'le hallet gitsin.
editpad pro ya da notepad2 kullanabilirsin.

javascript gibi görünüyor. firefox denediniz mi?

denemedim. ama diğer bütün makinalarda ie var. diğerlerinde sorun çıkmazken özellikle bunda çıkması neden acaba?

noktadan noktaya mı internete mi?

internete çıkış da var ama asıl kullanım uzak masaüstü bağlantısı.

türk telekom

sonuç olarak hemen hemen her yerde alt yapı sağlayıcısı türk telekom o nedenle araya aracı sokmanın ve onla muhattap olmanın ne anlamı var ki?

benim eskiden çalıştığım şirkette teknotel'in sağladığı g.shdsl kullanıyorduk ve devamlı problem yaşıyorduk. arkadaş böyle böyle sorunumuz var dediğimizde de adamlar bizden değil ttnet'ten deyip sallıyorlardı. ttnet'in müşterisi olmadığımız içinde ttnet'e başvuramıyorduk haliyle.

benim tavsiyem sadece omuz ve ab çalışmayın, gidiyorken vücudunuzun tamamını çalıştırın. hem vücudunuzun tamamı gelişir hem de bütün kaslar çalışınca (özellikle bacak gibi büyük kas grupları) hormon salınımını artar..

programda eksik birşey yok giderek ağırlıkların artar zaten trapezleri de ihmal etme tabi sadece deltoidle omuz gözükmez.trapez içinde dumbellarla upright row yapabilirsin hem detoid hem trapez hem de biceps çalıştırır.Barfiksleri ısınırken yap mekikleri arttır biraz daha.40x3 crunch ya da sit up ekle hangisini yapmıyorsan.

www.coopersguns.com
www.coopersguns.com

hmm soylemeyi unuttum, dizlerimin ikisinde de problem oldugu icin bacaklarimi calistiran squat tarzi seyler yapamiyorum. ip atlamayi da bu yuzden sectim kosmaktan daha az yuk bindiriyor dizlere.

ayni diz derdi bende de var. hele ki sol inletiyor. spor hayatim biter diye ameliyattan da cekiniyorum. kici koltuktan ayirmadan uzun bir yolculuga cIkIlacaksa sol yuzu koridora bakan koltuk bile mecburi oluyor. sendeki sizi ne boyutta, ama bazi kremler var onlari kullaninca az diniyor gibi. bi de azdigi zamanlarda iz bandi kullanirsan geciyor sanki acisi. agri degil bildimiz aci.

trapezle atlamaya gelince de @guro1907 gerekeni soylemis. belki kalabalik olsun diye sunu ekleyebilirim: 3*15 ler yerine azalan ya da artan pramitler halinde calisabilirsin. bu da daha seri ve sIkI izole olmani saglar gibime geliyor. ornegin 12-10-8-8 (ya da yarim 6, power push)

2 gunde bir bu program icin cok buyuk bir dinlenme suresi. vucudu bu kadar sure uyarisiz birakmak icin daha agir bir antreman programinin -hatta cok agir- olmasi gerekir. ama bunun haricinde: ye-uyu-kaldir.

Programda front raise eksik. Eklenmeli.

Bunun dışında kas gelişiminin uzun bir süreç olduğu asla unutulmamalı supplement bile kullanılmadan sabırla antrenmanlara devam edilmeli.

karman çorman bir program. düzeltmeye kassan düzelmez.

ayrıca bu programda eksik olan en son şey front raise. zaten 3 tane hareket ön omuza vuruyor hali hazırda. diğer bölgeleri is tek hareketle vurmuşsun. geniş omuzlu görünmek için en elzem bölge olan yan omuzlar içinse tek hareket var.

bodyforumtr'de yeni başlayanlar için dumbella çalışma programları var resimli animasyonlu. onlara bir göz at.

Omuz, yapısı gereği çok hareketli bir eklem. Kolun neredeyse bütün hareketlerinde çalışır, bu da sadece kol hareketinde değil diğer bir çok harekette de çalışmasını sağlıyor. Bu nedenle omuzların diğer bölgelere kıyasla daha şiddetli çalıştırılması gerektiğine inanıyorum.

Programda military press ve arnold press'in bir arada olmasına gerek yoktu. Sonuçta bu ikisi çok benzer hareketler. Ama front raise farklı bir hareket, aynı kasları çalıştırması yapılmamasını gerektirmiyor bence. Omuz için önemli bir hareket.

Program "omuz" için olduğundan başka bir şey söylemek istemedim ama çömelip kalkma eklenmelidir bana kalırsa. Şınavlar çeşitlendirilmeli. Şimdilik bunlar yapılabilir.

Ek: Omuzun fazla hareketli yapısı gereği daha şiddetli çalıştırılması gerektiğini düşünüyorum ama omuzun en kolay sakatlanabilen bölgelerin belki de başında geldiğiunutulmamalı, Isınmadan çalışılmamalı, yüksek ağırlıklarla zorlamamalı, kapasiteye göre uygun ağırlık seçilmeli.

bonus: türkiyede çok aşırı pahallı evet.
30 dolarlık weider gainer için 60 dolar kargo ve yanlış hatırlamıyorsam 15 dolar da para transfer ücreti verdim ve 90 milyon kadar kardaydım hala.

bildiğim kadarıyla her gün kullansanız daha faydalı olur zira kas inşası sadece spor yaptığınız gün olmuyor, devam ediyor.

1- idman sonrası su ile karıştırın kana daha çabuk karışabilmesi için, yatmadan önce ise sütle içebilirsiniz.

@baldur2, yazdığınızdan hareketle 3. soru için de bir cevap çıkarabilir miyim "günde iki defa kullanılır" gibisinden?

wheyi günde kaç kez kullanacağını öğünlerde ne kadar protein aldığın belirler. Ama elinde sadece whey varsa en azından antremandan hemen sonra ve yatmadan önce olmak üzere 2 kere kullanmalısın. onun dışında ara öğün atladığında ya da antreman öncesi öğününü yeterince sağlam alamadıysan da kullanabilirsin.

1-) Su iyidir. Ozellikle gunluk kosusturma sirasinda su ile tuketmek daha iyidir. Ancak uyumadan onceki durumlar icin henuz kesin bir gorus yoktur. bir fikir su ilen icmenin daha faydali oldugunu boyelikle kana daha cabuk karistigini, midede yorgunluk ve yag birikimi yapmadigini ileri surerken, diger bir gorus ise uykudan hemen once alinacak protein -ve cesitlerinin- sut ile tuketilmesinin toplum icin daha hayirli oldugunu, boylece sutun icindeki kazein sayesinde daha rahat bir uyku cekilecegi ve protahin ile buyume hormonun zabaha kadar zikisip bireyi kocaman edeceklerini savunur.

2-)her gun protein tuketilmeli. kilon (carpi) 2gram. Ogunlerden sonra, antremandan 1 bucuk saat once, ve antremanin hemen arkasinda. porofosyonel isen ve kutlene gorre cok pis degisir.

3-)yalandir, sahtekarliktir. laiklik dusmanligi ve buyuk ortadogu planinin bir parcasidir.

4-)sivi miktarini artirma. yani artir ama abarma. neticede isiycen gidecek zaar. yormayalim mesaneyi haybeye.

5-)evet turkiyede hic protein olmadigi icin o kadar pahaliya satiliyor. onlara bu ise gonul vermis tum triceps severler adina cok sevdigim su sarkiyi armagan etmek istiyorum, sokayim o kadar pahali sattiran zihniyete

reca/

işteböyle aslında amacınıza ne kadar sıklıkla kullanacağınıza maddi durumuna falan da bağlı, bana şu kadar süre yetmesi için günde iki ölçek kullanman gerekiyorsa eğer , bir ölçeği idmanından 30-40 dakka önce diğerini ise hemen sonra su ile alman iyi olur. onun dışında idman sonrası yemeğinde veya ara öğünlerde de kullanılabilir. yatmadan önce evet almayın. wrench'in de dediği gibi yatmadan önce kasein tarzı protein al eğer alcaksan.

yatmadan önce whey sütle birlikte çok güzel alınır. casein daha iyi tabi ama elinde sadece whey varsa kullanım bu.

1- evet, bu kadar yüksek bir tempoya gerek yok bence.
3- 5-6 km/saat

1. off günler adı üstünde boş gündür. boş günler dinlenmek içindir.
2. evet, off günlerde karb alımını biraz düşürmen yeterli.

@arnold
yani bulk ile yağ olarak kilo verme aynı anda yapılamaz öyle mi? peki yeteri kadar bulk yaptıktan sonra haftada 3-4 gün kardiyo yapsam nasıl olur?

kas kütlesini arttırarak bir yandan yağ yakmak mümkün ama zor bir süreç. ve sırrı antremandan çok diyette.

bulk yaptıktan sonra ağır girmeyi kesip o kadar ağır kardiyoya asılırsan kas kütlesi kaybedersin. bu da yağ yakımı sürecini yavaşlatır. diyette 2-3 gün kardiyoyu antreman günleriağırlık çalışması üzerine yap ve düşük yoğunluklu kardiyo yerine depar ağırlıklı koşuları tercih et.
(bkz: interval koşu)

teşekkürler arnold, peki son bir sorum daha olcak seni de epey oyalamadım ama idare et:)
o 2 off günde kardiyo yapmak kasların gelişimine engel olur mu?

kesinlikle evet.

Biraz zor gibi görünüyor. Zira şişli trafğini arka sokaklardan atlatsanız dahi arena tarafına giderken sahil trafiğini atlatamazsınız.

fulyadan besiktasa inip. ciraganin onunden gidilebilir. genel olarak kopru trafiginin tersine gitmis olacagindan fazla trafik olacagini sanmiyorum.

şişli yerine mecidiyeköyün içinden direk yıldız posta caddesinden barbarosa çıksam kulağı tersten mi tutmak olur? şişli'nin ara sokakları pek iyi bilmiyorum. erken gideyim derken iyice geç kalmayayım.

sahil trafiği konser olan akşamlar çok kötü oluyor o yüzden tavsiyem ulustan direk kuruçeşmeye inmeniz olacaktır. cevahir otel ulus arasından sadece mecidiyeköy alisamiyen önünde tıkanma olurken o kısmı geçitikden sonra herhangi bir tıkanıklık olmadan ulusa ulaşabilrsiniz. ulustan ya sunsetin ordan yada Trt binasına gelmeden soldan mezarlığın yanından doğru inerek direk kuruçeşme arenanın önüne çıkbilirisiniz.

gayrettepe'den atv'ye geçip, balmumcu askeriyenin arasından ortaköy'ün tepesine, ordan da kuruçeşme'ye inebilirsiniz.
gayrettepe'ye fulya'dan, sahanın altından geçersiniz rahatça.

taksiye bin beşiktaş sahil meydana in,(5 tl.)denturmudur nedir onların konserler icin arenaya deniz motoru servisleri var,beyler gibi pufur pufur boğaz manzarası eşliğinde gidiver konserine..

metroya ulaşın, ordan taksime, taksimden fünikülerle kabataş kabataştan denturla üsküdar üsküdardan kuruçeşme için yapılan özel seferler var.

en güzeli bence.

karayolunu olabildiğince az kullan yani.

aracı bırakamam malesef. bir de kuruçeşme civarında arabayı nereye atarım o saatte sizce?

abi aracı bırakamıyor ve kuruçeşme civarında park etmek istiyorsan mesai saatinin bitişinden çok daha önce kuruçeşme dolaylarında pusuya yatman gerekir. ha tabii oranın daha erbabı arkadaşlar vardır tüyolar verecek, zira illa ki bir park alanı mevcut olmalı böyle bir yoğunlukta koz olarak elde bulundurulacak.

olmuyor malesef. bazı çakma yamalar var onlarda sadece basic uyarı mesajlarının dilini değiştiriyorlar. dil kurulumla geldiği için ing.windows cd bulman gerek.

windows vista ve 7'de dil paketi dosyası ve aktivasyon ile oluyor o işler. mesela bir windows vista türkçe yüklenmiş, eng dil paketini yükleyerek ve registry'den gerekli düzenlemeyi yaparak bir sonraki restart'ta ingilizce olması sağlanabilir. bunun legal yolu, eğer daha düşük bir versiyon sahibi iseniz windows ultimate'e terfi etmekt -yüz küsür dolar ödeyerek- böylece istenilen anda windows dilini değiştirebilmektir. öteki türlüsü de registry patch falan yapmaktır ama sakata gelme ihtimali var.

microsoft'un sitesinde ucretsiz olarak mui paketleri mevcut, download bölümünde araştırın, oluyor yani olmuyor değil.

dil paketlerinin olduğu bir sayfa bulmuştum ama orada da ingilizce harici diller için mui paketleri vardı.

windows xp icin turkce->ingilizce donusumu mumkun degil.

250 TL

monitörün LCD olduğunu yazmayı unutmuşum.

500 diyorum hepsinin iyi durumda, bayandan temiz kategorisinde olduğunu varsayarak.
ortalama bir sistem ama monitörü çıkarırsanız pek albenisi yok.
benzer bir sistem gördüm 17" lcd monitörlüsü, bir sitede 428,90 isteniyordu.
monitör temizse sistem ve monitör ayrı satış daha kolay olacaktır diye düşünmekteyim.
yinede alırken harcadığınız paranın yarısı kadar bir meblağdan bile az değer biçilebilir.

(git: 83062)

bence bu sistemin para edecek parçaları ekran kartı ve monitör. ben aşağı yukarı 400-450 derim.

edit: bir daha düşündüm de 400 anca eder bu. gerçi monitörü büyükmüş. kararsız kaldım lan. ama ram iyi değil. dvd yazıcı da yok. 400 diyelim ona.

Monitör LCD ise 300 TL. Anakart, işlemci, ekran kartı, hdd eh işte. RAM kötü.

everest home edition diye bi program vardı. onla öğrenebilirsiniz sanırım.

baslat> calistir> dxdiag

(bkz: gpu-z)

dxdiagda gpu boş görünüyor keza gpu-z de aynı sonucu verdi. sanırım driverlar yüklenmediği sürece yazılımsal olarak ekran kartını görmek mümkün değil.

seri numarası yok mu üzerinde? değişik varyasyonlarla serisini aratın nette.. olmadı ati'ye mail atıp seri numarasıyla sorabilirsiniz. en azından ati olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

cpu z bilgisayardaki parçaların markasını modelini gösteriyordu ama hangilerini gösteriyordu bilmiyorum.

başlat>çalıştır dxdiag yaz entera bas. açılan pencerede sistem modeli bölümünde anakart modeli yazar. onu buraya yaz daha kolay yardımcı oluruz.

anakart modeli bu: MSI k9n6pgm2-v
MSI'ın sitesinde bu driverı bulamadım. googledan rastgele driver da indirmek istemiyorum.

www.msi.com buradan alttaki NVIDIA MCP61 Chipset Drivers bölümünden işletim sisteminize uygun olanı seçip yüklerseniz olay tamamdır. Anakart üzerindeki ekran kartını kullanacaksınız bir alttaki bölümden de vga sürücülerini indirip kurun.

edit: yanlış link

eger ilk amacin kilo vermekse, kardiyo ve agirlik calismayi ayni gun yapman daha iyi, kardiyoyu (ve esnemeleri) da agirlik calismadan once yapacaksin, ya da sabah ilk isin kardiyo yapmak olursa daha etkili olur.

eger ilk amacin guc ve kas yapimi ise, kardiyo ve agirlik calismayi farkli gunlerde yapmak daha iyi.

standardi: oncelikle kardiyo yaparak kaslari isitmaktir. bunu "badici abiler" tasvip etmezler cunku ilk basta cardio'ya harcanacak enerji nedeniyle maksimum bench basamayacaklarina inanirlar. ben duzgunce sporumu yapayim arnold olmasam da olur diyenler icin ideal program; esneme-> cardio -> agirlik -> kisa cardio (opsiyonel) -> esneme... [uzman degilim amatorum ama uzmanlardan okuduklarim bu yonde]

15 dk koşarak ya da bisikletle ısınma şart ya da hiç olmadı 5 dk ip atlama kalp atış seviyeni en üste taşımak ağırlıkları daha başarılı şekilde kaldırmanı sağlayacaktır.Benim yağ yakma gibi bi derdim yok diyorsan eğer gerçi yağ yakımı 18.dkdan sonra başlar hafif ağırlıklarla da ısınabilirsin.Örneğin benche mi giriceksin sadece barla 20 tekrar 2 set yap ısınırsın.Ancak dediğim gibi gene de kalp ritmini üst seviyeye taşımak her zaman daha başarılı bir antreman çıkarmanı sağlar.

@boilteau: onceki hocanin mantigi ilk basta cardioya fazla enerji harcarsan agirliga yeterince gucun kalmaz idi. 507'nin dedigi gibi...

ben de bodyci abilerden biri olarak başta kardiyo önermem. her zaman söylüyorum ağır bench sadece öküz gibi olmak için girilmez. yüksek ağırlıkla yaptığın vücut geliştirme antremanı bazal metabolizmanı yükseltir, GH salgını arttırır ve yağ yakımını destekler. manita idmanı yapan bir fitnessçı ile hardcore çalışan bir vücutçunun yaktığı yağ miktarını karşılaştıramazsın bile.

güç ve hacim için ilk hocanın dediği, kilo verip şekle girmek için 2. hocanın dediğini uygula.

Unuttuğunuz nokta ağırlık çalışmasının hızlı kasılan kırmızı liflerle yapıldığı, buna karşın sizin kardiyo dediğniz şeyin yine çizgili kas olmasına rağmen yavaş kasılan liflerle yapılmasıdır. detaylı bilgi için www.bodytr.com yazıma bakın.

Bir başka nokta ağırlık çalışması anaerobik sistemi daha çok çalıştırırken kardiyo aerobik enerji ağırlıklıdır.

Bu durumda sizin hocanızın "e enerjin yoksa ağırlık sonra nasıl kardiyo" şeysi geçersiz olur.

Bir not daha. eğer uzun bir kardiyo antrenmanıyla ağırlık çalışması aynı gün yapılacaksa önce ağırlık çalışması yapılır. önce koşu yapılırsa güzelim kırmızı hk lifler az çok yorulacağından ağırlık antrenmanından tam verim alınmaz.

Ben yukarıda yazdığım gibi biliyorum olayı.

kopyalarken üzerinde bir değişiklik yapmadığın için bir sınırlama olmaması lazım sanki ama?
ama o sırada biri değiştiriyorsa afallayabilir tabi..
pek cevap olmadı galiba.sisteme bağlı biraz da.

mssqlserver service'ini durdurup kopyalaman gerekiyor abi.

start -> run -> net stop mssqlserver
dosyalari kopyala bu arada. sonra:
start -> run -> net start mssqlserver

yani malesef service durmadan alamiyorsun.

alternatif olarak, backup'ini alabilirsin. (.BAK olarak) o backup dosyasini baska sql server'a restore edebilirsin.

@assert h; dediğin şekilde yapmaya çalıştım ama restore sırasında .ldfyi istiyor bazı databaselerde.

istememesi lazim?
.BAK 'tan restore ederken direkt zaten BAK dosyasinin path'ini belirtiyorsun. bos bir database olusturup sag tiklayip 'restore database' ile.

İstemiyormuş. hatayı yanlış görmüşüm. sağol.

Yapay olan şeyleri kullanmamak en iyisi derim, doğalı varken.

Ben de aynı sorundan mustaribim, hayvan gibi yesen de metabolizma hızlı çalışıyorsa çalışmanı yediklerine göre azaltman daha iyi olur bence.

Sorunun çözümüne gelince, bol bol yumurta tüket. Protein en çok ette var ama besin değerleri kadar, besinlerin sindirim sistemindeki emilim yüzdeleri de önemli.

Mesela etin %70'i falan sindirimde emilirken (kalanı atılıyor), yumurtanın %99'u sindirime giriyor. Yanii 100 gr protein aldığında etten, bunun 70 gr'ı emilirken, 100 gr yumurta yediğinde, bunun 99 gramı emiliyor.

valla bulklanmak(sismek) zayif insanlar icin hep boyle usandirici. sagda solda forumlarda senin getirdigin sikayeti dile getiren insanlar var. yemekten usanmak...

carb veya protein supplementlerini disaridan da alsan gene ayni hikaye olacak. bi sure sonra zahmet oluyo.

b vitamin kompleksinizi ihmal etmeyin. o biraz istah acar gibin.
yagli yiyecekler cabuk doyurur, sallayin. komplex karbonhidrat ve proteinlerle beslenin.
bir de televizyon filan izlerken yemek yiyin. o zaman ne pek de doydugunuzu hissedersiniz ne de ne kadar yediginizi...

gainer kullanabilirsin yeme sorunun var ise. öğünlerde normal yemeğini yer öğün aralarında süt ile antreman sonrası da su veya meyva suyuyla içersin güzel olur.

weight gainerlar koladan daha doğal maddelerdir. korkulacak birşey yok.

mekik hergün yapılabilir.. şınavla barfiksi birer gün arayla yapmanı tavsiye ederim..

mekik hergün yapılabilinir ama tam mekik bel ve omurlar için zararlı o nedenle yarım mekik yapmak gerek. ayrıca yarım mekik tam mekikten daha faydalı kas gelişimi için.

misal haftada 3-4 gün spor yapıp(günleri hafta yaymak kaydıyla), her spor günüde 2 saati aşmamak kaydıyla iyi bir program yapılabilinir.

^^aynen katılıyorum..

farkı ve doğru yapılışını görmek için:

tam mekik : tinyurl.com
yarım mekik : tinyurl.com
alternatif : tinyurl.com

Askmen der ki, eğer her gün egzersiz yapabiliyorsan birşeyleri yanlış yapıyorsundur. egzersiz zamanı parçalanan kas dokusu tekrar oluşumunu dinlenirken yapıyormuş. Bu bakımdan haftada 3 - 4 gün çalışmak her gün çalışmaktan daha etkili imiş.

www.askmen.com

Not: burada etkinlikten kasıt güç ve hacim olarak genişlemektir.

Ben düzenli olarak hergün (evet, hergün) başka ağır çalışmalar yapılmıyorsa, şınav mekik ve barfiks çekmenin yapılabileceğini hatta yapılması gerektiğini söylüyorum. Nasıl? :-)

Askmen ne diyor detaylarını bilmiyorum, yani her cevap farklı bir amaca göre verilmiş olabilir ve başka bir amaç sözkonusu olduğunda geçerli olmayabilir.

bir gün değişik tutuş şekilleriyle şınav bir gün yine değişik tutuş şekilleriyle barfiks çekilip bir gün itici bir gün de çekici kasları çalıştırdıktan sonra 3. gün de air squat - mekik kombinesi yapıp, bir gün dinlendikten sonra bu döngüyü tekrar edebilirsin. en ideali budur.

öncelikle bir zayıflama rejimi şart sanırım :))

yok gayet zayıf ve kaslı bir bebe ile karşı karşıyayız 90 kiloyu benchte zahmetsiz basan falan

şurdaki hareketleri 10'ar tekrardan 4 set yapmak yeterli olur:
www.youtube.com
www.youtube.com

alt karın ve oblikleri çalıştır. ve diyet yap.

yan mekik, bacak çekme türü hareketleri mümkün mertebe ağırlık ile ve yavaşça yedirerek çalış.

şimdi, arkadaşın bacak çalışmaması dünyanın geneli için daha iyi olur bence...
ben diyorum ki hayvansı zor olsun falan çünkü gerçekten kesmez bu insan evladını. gerçi şınava ağırlık eklemeyi yafaln önerdim, mekik ıvır zıvır

Sirt ustu yere uzanip, dizler hafif kirik bir sekilde bacaklari indirin kaldirin, indirin kaldirin, indirin...

bacaklar bedenden yukarida, dizden ve kasiktan 90 derece kirikken * yaptigimiz yarim mekik hareketini eller kulak arkasindayken, dirsekler ters dize degecek sekilde yapacak. bildigimiz oblique crunch yani.

yalniz biri bana boyle anlatsaydi anlamazdim ya, neyse.

harnup pekmezi. (keçi boynuzu)

ayrıca yiyecek dışında spor için soruyorsanız vücuttaki en büyük kas grubu olan bacakları çalıştırmak testesteron seviyesini önemli biçimde artırır diye biliyorum.

kesinlikle bira değil

alkol testesteron yıkımına mı sebep oluyor? okumaz olaydım kafayı yicem :)

alkolün dalga üzerindeki etkilerini eminim her türk genci er geç tadacaktır.

alkol alınmasın tabi ki herhangi bir ciddi durum varsa.

kereviz

zma

sana haftada 3 defa, gunde en fazla 1 saat surmek kaydiyla vucut gelistirme adaptasyon antrenmani yaziyorum. kayda deger bir fark goreceksin.

keten tohumu estradiolü düşürereke dolaylı yoldan testo artışı sağlar.
her türlü explosive egzersiz de testoyu arttırır.

soğuk duşun da arttırdığına dair birşeyler duydum ama o kesin değil. ama en azından sıcak duşun negatif etkisi var.

spor yapmadan sadece kaloriyi azaltmak faydasız, hatta zararlı diyebilirim. günde 1500 alsanız metabolizma hızınız yavaşlar, 1500 harcarsınız. hareket etmeden aldığınız kaloriyi azaltmak sadece bazal metabolizma hızını daha da yavaşlatacak, sizi tembelleştirecek, hatta aldığınız kaloriyi yeniden 2000lere çıkardığınızda kilo almanıza sebep olacaktır.

bu noktada yapılması doğru olan eylem yine 2000 kalori alıp, yanında spor yapmaktır. böylece metabolizma hızınız da artar.

boyunuz ve kilonuz arasında kaç kg fark var.
mesela 1.60 a,70 kilo iseniz yani arasında 10 kg var di mi size 1500 kl diyet idealdir.

her 7000 kaloride 1 kilo verirsiniz.

hızlı kilo vermek için çok düşük kalorili diyetler yaparsanız vücudunuz kıtlık var zanneder ve normal düzene geçer geçmez hızla kilo alırsınız. yediğiniz herşey depolanır.

diyetisyene gitmistim zamaninda, günde 1 saat yürü en az demisti 3000 kalorilik bir diyet hazirlamisti takip etmistim siki sikiya, 1 ay sonunda (sasirtici ama) 13 kilo civari zayiflamistim. Ha sonra aldim da eski seviyeye gelmedim.

Normalde ihtiyacın olan kalori ne kadardı ki? 3000 fazla bir sayı gibi geldi de... 1 saat yürüyüşün hızı nasıldı peki?

ağırlık çalışması yapıp kas miktarını koruyup, bazal metaabolizmanı hızlandırarak çok düşük kalorilere inebilirsin. ben 800 kaloride kas değil yağ yakan bir deney grubunu okumuştum.
yani, ne kadar düşük kaloriye inebileceğin tamamen senin bünyene ve egzersiz yeteneğine bakıyor.

valla çok hizli degildi normalden hafif hizli yani

bisikletim var, gezip tozuyorum.

rus

o zaman eğer hala göbek sorunun varsa cardio yapmalısın, aletli çalışma göbek eritmiyor ne yazık ki.

roadrunner_merlin,
Bence; "evde spor yapamayanlar, 'evde spor yapmak dünyanın en büyük yalanlarından birisidir' diyorlar." :-) Bence siz çok önyargılı ve kesin konuşmuşsunuz, size hak vermem mümkün değil.

Sen bir enkazsın antrenman programı 40. gününe girmek üzere, benim gibi yapanlar var mı bilmiyorum ama ben yapıyorum. Kaldı ki bundan önce de başkalarına evde spor yaptırdım.

ravioli,
Hiç bir alet almadan da başlayabilirsiniz. İlle alacaksanız ağırlık alın, hala bi şeyler alasınız varsa sehpa ve halter çubuğu alın.

koşu bandı alın, bazıları çok fonksiyonlu önünde mekik için falan bi şeyler oluyor, hepsiburada'dan resimlere ve fiyatlara bakabilrsin.

koşu bandı + sen bir enkazsın programı = üçgen vücut :)

nintendo wii

kalori yaktıran yarışma yaptıran şeysileri var, incele derim

düzenli seks; evde spor yapmak ne kadar yalansa onun kadar doğru birşeydir..

şu otuz küsürlük yaşamımda anladığım şu ki; insan götü yaymaya meyilli bir varlık olduğundan mütevellit ,spor hususunda kendini disipline etmesinin tek yolu cepten çıkan "düzenli" paradır.öyle bi seferde cepten bilmemkaçlira dahi çıkarsan kar etmez.zira insan aynı zamanda unutmaya,alışmaya,eahh koyyim götüne demeye de meyilli.o yüzden paranın düzenli çıkması gerekiyor.nedir? bi spor salonuna yazılırsın.her ay cayır cayır para verdiğin için "ulan bu kadar para verip duruyorum.denyoluğu bırakayaım da gideyim bari" motivasyonuyla vücudunu şekle sokarsın.yoksa şu alet süpermiş,bu alet adamı 2 ayda bruş li gibi yapıyormuş sözlerini geçiniz.örümböcekler habitat kurar 3 aya kalmadan o aletlerin üzerinde demedi demeyin.

kapıya takılan bir barfiks demiri al. şınav, barfiks ve air squat ile çalışmayan kas grubun kalmıyor neredeyse. ne kadar çok kas grubunu aktif halde tutarsan o kadar çok yağ yakarsın.
ayrıca göbek eritecek hareket diye birşey yoktur.

en kral alet bu kocaman ve asla patlamayacak gibi duran aerobik toplaridir. sirt ustu uzanim bacagimizin az asagisina koyup basliyoruz mekik cekmeye. her ne kadar boyle yarim yamalak bir cumle ile nasil sonuclar verdigi saibeli gibi gorunsede, midem uzerindeki dilimleri ayni zamanda havuc rendesi olarak da kullanmami o topcuga borcluyum. deyip etkileyebilirim de belki.

ha bi de rus tabi.

once 5 dakka kardiyo, vucudu isitir. antrenman sonrasi 30 dakka yag yakar, direnc arttirir.

benim ki biraz fitness oluyor ama misal ben öncesi 15 dk bisiklet ile cardio ve 30-40 dk aletli çalışmadan sonrada min 30dk max 60dk arasında bi daha cardio yapıyorum.

antreman sonrası interval mantığıyla 7-10 dk arası kardiyo yapman yeterlidir.

arnold daha bilgilidir bu konularda ama bilgin olsun diye soyluyorum:

antrenman oncesi 5 dakikadan fazla kardiyo yapmana gerek yok, vucudu isit yeter, sonucta agirliklar icin guce ihtiyacin olacak. antrenman sonrasi 40 dakikayi gecirme, vucut kas yakmaya basliyor(mus).

@arnold: interval mantigina 7-10 dakika kisa degil mi? kac kere gazlayip yavaslayabilirsin ki bu kisa surede?

benim yakacak yağım, haracayacak fazla birikmiş enerjim yok, vücut geliştiriyorum. 5 dakika bisikletli ısınmanın ardından esneme hareketleri, 1 saat spor, 5 dakika hafif tempo (5km/h) yürüyüş, esneme hareketleri ve duş.

yani bu bahsettiğiniz şey kişiden kişiye, vücut yapısına göre değişir. neye ihtiyacınız olduğunu siz biliyorsunuz.

Not: vücudumdaki yağ oranı %5,5 yaklaşık 60 kiloyum, 1.70 boy.

Antrenmandan sonra soğuma amaçlı kardiyo olur. Pasif dinlenme yerine aktif dinlenme olur, daha bi güzel olur. Ama süresi ya da yoğunluğu artarsa o zaman apayrı bir antrenman olur. Yani hiç kondisyon çalışmak istemeyen bir vücut geliştirmeci bile daha verimli dinlenebilmek için antrenmandan sonra 5 dk olsun kardiyo egzersizi yapsın.

andy'nin dedigi gib takip edilmesi gerekn yol bence su
1) isinma (bisiklet, ziplama bilimum sacma sapan squat hareketleri ne ararsan). Yaklasik bes dakika surer.
2) esneme (isinmadan onemli valla) bes-yedi dakika surer.
3) vg (35-40 dakika)
4) 5 dakika soguma. Genelde bu surede esneme hareketleri yapilir.

Bütün profesyoneller antrenmandan sonra beslenmesini yapıp dinlenmeye çekilir. Bırakın kardioyu, eve giderken kan dolaşımını hızlandırmamak için adımlarını yavaş atarlar. Esneme veya gerdirme yapmanın da kas gelişimini azalttığı bilimsel olarak kanıtlandı. Ne set aralarında ne de antrenman sonunda yapmayın.

#hiko seijuro.
Esneme ve gerdirme kas gelişimini azaltmaz. kas gelişiminin ne anlama geldiğini bildiğinizi sanmıyorum.

kas büyümesi deseniz anlayacağım da "gelişim" çok detaylı ve kompleks bir şeydir. Vücut geliştirmeyi sizin gibi yapanalr kas geliştirmekten daha çok kas büyütürler.

Atış serbest ne de olsa, siz yarım yamalak bilgilerle insanları yönlendirmeye devam edin.

Bodybuilding ve kas gelişimi aynı şey değil. Birinde kas kütlesini arttırma var (siz buna kas gelişimi diyorsunuz ama kas gelişimi sadece bu değil) kas gelişimi demek kaslara yardımcı elemanların gelişmesi ve kaslarda dayanıklılığın artması gibi bir çok şeyi de kapsar.

Bu hatalı düşüncelerin temel nedenlerinden birisi de "bodybuilding" kelimesinin bizim tarafımızdan "vücut geliştirme" gibi yanlış kullanılması.

konuyla ilgili sitemde "kaslar" başlıklı bir yazı yazdım, orada çok kısa da olsa kardiyo egzersizlerinin, ağırlık egzersizlerinin aksine kasları küçültücü etkisinden de bahsettim. İşte bu nedenle vücutçulardan kardiyoya sıcak bakmazlar ama profesyonel olmayan ve daha sağlıklı, daha estetik bir görüntü için spor yapıyorsanız bodybuilding mantığıyla hareket etmek bence doğru seçim değildir.

Vücut geliştirme sporcularının kasları madem çok gelişmiş, gitsinler gülle atsınlar bakalım, cirit atsınlar???

Bilmiyorsunuz konuşuyorsunuz sonra da bana kızıyorsunuz.

Kelimelere farklı anlamlar yükleyerek kafanızdan terminoloji uydurmayın. Her kimde olursa olsun bunun adı kas gelişimidir, büyümesidir. Vücutçu bir sprinter koşucusu değildir, böyle bir iddiası da yoktur.

Vücut geliştirme yapanlar kardio da çalışırlar ve bu sporun bir parçasıdır. Vücut geliştirmenin estetik bir vücut çıkarmayacağına yönelik olan önyargılarınızı 300 başlığının altına yorum yazan sözlük kızlarına anlatın veya gidip brad pitt'e fight club - truva filmi için çalışırken ne yaptığını sorun. Bunların hepsi vücut geliştirmedir, istediğin kas kütlesi ve yağ oranı için çalışırsın, kuralına uygun hareket edersen de sonuca ulaşılır.

Esneme ve gerdirme kas gelişimini azaltır. Antrenmandan sonra yapılan hafif yürüme de hiçbir amaca hizmet etmez. Ne kadar kelimelerle oynarsanız oynayın bu gerçeği değiştiremezsiniz, bilimsel olarak doğrusu budur. Kabul etmek istemeyip konuyu değiştirmeye ve kişiselleştirmeye çalışsanız da durum böyle. Muscular Development dergisindeki research yazısını da referansları ile birlikte delil olarak ortaya koyarım.

Ben sizin siteniz nedir, neresidir hiç bilmiyorum. Ama ben Türkiye'nin ilk vücut geliştirme sitesinin adminiyim. Vücut geliştirmeye dair önyargılarınız yoldan geçen herhangi bir adamdan farksız iken bence siz o açtığınız siteyi kapatın.

Kişi eğer estetik bir vücut istiyorsa amacına uygun kardio yapsın. Antrenmandan sonra 5 dk yürümek ne yağ oranı azaltır ne de dinlenme gibi bir şey sağlar. Söylediklerimi çarpıtmayın.

İyi tamam atsınlar o zaman gülleleri ciritleri, neden atamazlar neden kolayca sakatlanırlar?

Aktif ve pasif dinlenme nedir?

Muscular development gibi dergiler kimlerin amacına hizmet etmektedir? Bu dergilerde ek besin satıcılarının aldatıcı nitelikteki reklamları yayınlanıyorsa neden onlara bu kadar çok güveniyorsunuz?

Yukarıdaki sorularıma yanıt verin bırakın ben ilk vücut geliştirme sitesinin adminiyim demeyi. Bu bir yanıt değil ki.

Ek: Sitenizin de adını verin bilelim yani gerek yok gizlemeye. Kaldı ki sizden sonra çıkan vücut geliştirme sitelerini de gördük, onlardan iyi olduğunuz ne malum?

Konuyu hâlen daha çarpıtıyorsunuz. Söylediğiniz şey 4 adım uzun atlama sporcusuna al şu gülleyi at demek kadar abestir.

Muscular Development dergisi de deneyli akademik makalelerden alıntı yaparak referansları ile birlikte araştırma yayımlar. Gerdirme hareketlerinin kas gelişimini yavaşlattığı zaten yeni bir konu değildir. Bu konu gerçek ve sizin bakış açınıza göre o derginin ne olduğu bu gerçeği değiştirmeyecek. Hatanızı kabul etmemek için her şeye bir kulp takarak görmezden gelemezsiniz. Bana göre dünyanın en iyi vücut geliştirme dergisidir, o da ayrı konu.

Tekrarlıyorum, bilimsel gerçekleri değiştiremezsiniz. Siz bilmiyorsunuz, sizin yerinize ben söyleyeyim: yağ yakımı amacı dışında antrenman sonunda yapılan kardionun tek faydası ağırlık çalışması yüzünden ileride oluşabilecek atardamar yıpranması ve tansiyon problemine engel olmaktır. Ama o da soğuma amaçlı 5 dk yürüme ile gerçekleşmez, onun için gerçek kardio yapmak gerekir. Buradaki soru ve konuyla yine de ilgisi yok çünkü soğuma amaçlı 5 dakika yürümek hiçbir amaca hizmet etmez. Benim bu lafımdan "zaten vücutçular kardio sevmez-yapmaz o yüzden de estetik değildirler" gibi bir sonuç çıkartacak kadar konuyu saptırdınız. Halen daha da dışarıdan nasıl göründüğünüzün eminim farkında değilsiniz.

Sitesi olduğundan ilk defa bahseden sizsiniz. Ben burada parçası olduğum platformun ne adresini verdim ne de reklamını yaptım.

Bilmeden konuşmayın, anlamadığınız konularda ahkam kesmeyin.

İyi peki.
Haberiniz yok ama ben söyleyeyim. Bir çok "atlet" bir çok olimpik branşı başarıyla yapabilmektedir. Hatta olimpiyat tarihinde hem atlama, hem koşma, hem cirit atma gibi pek çok branşta madalyalar almış atletler vardır. Ha bunu da tek bir olimpiyatta yapmışlardır yani 4 sene aralarla değil. Hem de farklı farklı branşlarda madalyalar alabilmiş bir sürü atlet vardı.

Günümüzde olimpik branşlarda çekişme çok yoğun olduğundan atletler artık farklı branşlarda yarışmak yerine belirli branşlara ağırlık veriyorlar. Yoksa yapamayacaklarından değil.

Muscular developmente ve size başarılar dilerim. Biz de işte bilip bilmeden atıyoruz kıçımızdan. İyi ki varsınız, yanlışlarımızı bir bir ortaya çıkarttınız.

Yani önceki mesajınızdaki hatalı ifadeyi kabul etmemek için o konudan bahsetmediğiniz gibi, sorualrıma yanıt veremediğiniz gibi bir sürü şey söylemeye devame diyorsunuz. Ben daha size hiçbir şey demiyorum. Başka bir duyuruda görüşmek üzere, esen kalın.

Size göre bir vücutçuya çık da gülle at demek abes değilse zaten söylediklerimi anlamanızı beklemiyorum. Vücutçu çıktı gülle atmada olimpiyat derecesi yapamadı diye antrenman sonrasında soğuma amaçlı kardio yapmak mantıklı bir şey hâline gelmez. Gerdirme hareketlerinin kas gelişimini yavaşlattığı üzerine yapılan deneyler değişmez. Neden değişmez? Çünkü konuyla alakası yok. Halen daha da şu manzarayı göremediniz.

Size söylediğiniz şeyin ne kadar alakasız olduğunu açıklamaya çalıştıkça aynı konuda atlettir, gülledir sayıklayıp duruyorsunuz. Çıkın yukarıda soruya bakın, ondan sonra bir de ona verdiğiniz cevaba bakın. "Kas gelişimi" diye bir şeye takılmak bu verdiğiniz cevabı doğru kılmayacak. Kaldı ki kas gelişimi konusunda da sizden terminoloji dersi alacak değilim ama o başka bir mesele ve konu dışı.

Olimpiyat derecesi yapsın demedik ki. Atsın bakalım dedik neden kolayca sakatlanır? Neyse ben daha fazla uzatmıyorum aramızda frekans farklılığı var. Kas büyüdü mü gelişmiştir işte tamam öyle olsun. Ben kabul etmesem de öyle olsun. Karşımdaki anlamıyor ki ne demek istediğimi.

hocanın dediği gibi oblique'e dahil oluyor adonis kası denilen bölge.. adonis kası gerçekten var mı sorusuna da adonis'e inanmıyorum ama orada kas var diye cevap vereceğim..

önemli olan adı değil ki, sonuçta orada kas kendini gösteriyor, adı adonis kası veya oblik ne farkeder.

fakespeareinlove.blogspot.com
burda göstererek açıklamış.

adonis diye kas yok. obliklerle alt karın arasındaki çizgi var. adonis kası dedikleri yer bir çıkıntı değil oyuk zaten.

adonis dendiğini ben de sözlükten duydum sadece. bildiğin oblik işte.

ilginç benim spordaki hocam da bilmiyor adonis kası diye bir kas yok diyordu. bu adonis ismi nerden geliyor o zaman.

adonis yunanlı bir adamın ismi

canım kardeşlerim, suser ve okur arkadaşlarım spor hocalarına filan sorup madara olmayın. oyuna gelmeyin, sazan olmayın.

googleda aratınca "adonis kası" sözcüğünün bir tek "sözlük"lerde geçtiğini görürsünüz. :))

adonis antik yunan'da bir karakter; kısaca kadınların taptığı bir tip diyelim.

söz konusu kas demetinin kasıkta olması ve onun görünürlüğünün birkaç santim aşağısında bir cinsel organın bulunması ve muhtemelen kadınlara çekici gelmesiyle bağlantılı olarak takılmış bir isim olsa gerek, venüs tepesi gibi yani, aynı hikaye.

sözlükçülerin arkadan uydurması işte...

spor hocası bilmeyebilir. adonis kası onun literatürdeki ismi değil. sonuçta orda bir kas var. o kası belirginleştirmiş olan erkekler çok beğenildiği için ona halk arasında adonis kası deniyor. adonis mitolojide taş gibiliğiyle bilinen bir karakter olduğu için.

iyidir iyidir.

sabah yumurta akı iç, miden kaldırırsa.

Ne kadar fit olduguna bagli bu. Eger uzun suredir spor yapiyorsan sorun olmaz herhalde. Ama yenice basladiysan vucuduna dinlenme icin firsat vermiyor olabilirsin.

kasların dinlenirken geliştiğini unutmadan on günler kendini yormadn spor yapabilirsin

birde sabahsa spor akşam koşsan(veya tam tersi) hiç sorun olmaz

off günlerde kardiyo yapmak kas gelişimini engeller. küçük kas gruplarını çalıştırdığın bir ya da 2 gün antreman üstüne interval koşu yapman yeterli.

(bkz: surantreman)

Ne kadar koştuğunuza bağlı bu. Tabii ki kişiye özel bir değerlendirme lazım ama yani az koşuyorsanız o gün vücut geliştirme yapsanız da yapmasanız da bir şey olmaz. Bu kadar takılmayın, koşmak güzeldir, içinizden geldiği günler koşun. Ama ben her zaman maraton tipi koşular yerine daha kısa daha süratli koşuları öneriyorum. Niye bilmiyorum ama maraton tipi koşuları pek sağlıklı bulamıyorum, belki de bunun sebebi Maraton'dan Atina'ya 40 km koşan postacının haberi ilettikten sonra düşüp ölmesidir :-)

spor yapmadan kullanırsan, yağa gider. kilon bu kadarsa zaten ince bir yapın var tahminimce, bunun üstüne göbek pek hoş olmaz be abi.

spor yapmadan yapay maddelerle kilo almak çok sağlıklı değil. spor yaparak hem vücudunuzu şekle sokar hem kilo alırsınız. tembellik etmeyin bence. olmadı evde dambıl filanla çalışın.

Yağ olarak kilo almak istiyorsan kullanabilirsin. Herhangi bir zararı da olmaz.

Tavsiye de istiyorsan en iyisini söyleyeyim: Weider Mega Mass 4000.

18 yaşındayken aynı kilodaydım ve o kadar zayıftımki belim falan ağrıyordu (ne alakaysa artık) sonra durumlar değişti ve kilo aldım, hatta o kadar aldım ki vucudum bozulmaya başlamıştı.

düzenli spor yapmadan kilo alırsan patates çuvalına dönersin. vucunun fantastik yerlerinde selülitimsi yerler oluşur ve bel civarında oluşacak simitten hiç bahsetmiyorum bile.

benimde boyum aynı ama masabaşı işim ve düzensiz beslenme nedeniyle son 3-4 sene içersinde 95 kiloya kadar çıktım, şimdi yeni yeni 90'nın altına gelebildim ve ancak yeni yeni vucudumu şekilleniyor.

aman diyeyim yok gainer yok bilmemne diye kendi başına alma bu zımbırtıları, şu anki durumundan daha mutsuz olursun.

Hocam benim düsüncem zaten biraz yağ olarak almak birazda evde dambıl, mekik, şınavla kas olarak almak cunku su an 0 yag var vucutta, tam bilmiyorum ama insanın yağada ihtiyacı yok mu gerçi mustafa sandal 0 yağ diye artistlik yapıyordu demek ki gerek yok yağa ama ne bileym arkadaslar lanet olsun 4 senedir aynı kilodayım ama direk göbeğe gidersede hoş olmaz tabi.

@ hiko seijuro
bakıyorum hocam weider'e zararı olmadıgına ve direk göbek vs. yapmayacagına tam kanaat getirirsem alıcam insllh.

@roadrunner_merlin

hocam ilgincitr bel agrısı bendede var ama boylada alakası olabilir onun cunku benım 7 göbek sulalemde bel fıtıgı var ki benım boy onlara ragmen orta boy sayılır.

spor yapmadan gainer kullanırsan haliyle o kilo göbek olarak gelir. kas olacak hali yok.

Normalden daha zayıfsın. 5 kilo yağlanırsan buna göbek denmez de adı "toparlanmak" olur. Yine de alacağın kilonun yağ olduğunu unutma. Bu şekilde 15 kilo alırsan kocaman bir göbeğin olur, duracağın yeri iyi kestir. Ben de sanki gainer'ı içiyorsun direk şişiyormuşsun gibi konuştum. Gainer'dan mucize de bekleme.

Bir salona istikrarlı devam etsen kendine en büyük iyiliği yaparsın.

çok sıçma derim ben :)

ya hocam, ben de aynı sorundan müzdaribim..
sevindim böyle bir şey duyunca: Weider Mega Mass 4000

hemen girip alayım bir tane dedim.. 30-40 tl falandır en fazla diye tahmin ediyordum..
400 tl civarındaymış ya, oha : www.nekadar.com

ayrıca spor salonuna gitmeden evde yarım saat çalışmak için şurda bir program var, bak bence buraya: www.bodytr.com

dayancaksınız proteinli besinlere işte.

kilonuzun 1.5 2 katı kadar gram protein almanız lazım günde.100 gram kırmızı ette 27 gram falan protein var sanırım.

ona göre neyi ne kadar yiyeceğinizi hesaplayın işte.forumlarda falan detaylı bir şekilde anlatıyorlar.

et, süt, yumurta ve sair protein ağırlıklı besinler işini görür.
karbonhidratlı besinler de şart.

bunları yiyip hayvan olup çıkmayalım?

protein tozu yapımında kullanılan peyniraltı suyu tozunu kullanabilirsin.. mandıralardan falan bulunur heralde ama nasıl yenilir neyle içilir bilmiyorum, ben denemedim açıkçası..

internette bu konuda çok daha detaylı beslenme programları bulabilirsin ama en iyi sonucu supplement denen ek takviyelerle alırsın.

hayvan gibi yemeden hayvan gibi olunmaz.
yumurta derken her sabah iki yumurtadan bahsedilmiyor.
baya günde 10 15 yumurta beyazı mesela

yok yok öyle hemen hayvan olup çıkılmıyor. öyle olmak için en azından 1,5-2 yıl düzenli bi şekilde protein destekli abanman gerek ki 42 cm triceps, tarla gibi göğüs yaptım diyebilesin.

Önemli olan egzersiz, sıkı çalışın da sonra ne yiyeceğinizi düşünün. Sihirli gıdada yoktur ama tabi ki yumurta beyazı falan iyidir bunlar.

Yalnız gıdaların adından çkj kalitesi önemli. Yani tamam et de protein var ama satılan eterin çoğu sülfatlıdır çünkü üreticileri sülfat verir ki et morarmasın diye. Şimdi bu etden de protein geçer ama bu tip etler uzun vadede adama çok zarar verir.

Bugün siteye bi yazı yazdım, dün gördüğüm bir adamla işlgili. Adam 7 senedir et ve süt ürünleri yemiyor inanın bana gayet de kaslı bi abimiz, yazdığım gibi 120 barfiks çekiyor. Yani önemli olan egzersiz ve beslenme ilkelerine uymak. Beslenme ilkesi ne? proteinleri karıştırmıycam karışık yemicen miden de kat kat oalcak şekilde yicen ki asidik ve bazik enzimler karışmasın vb.

Konu derin, yani siz önce egzersize abanın ama ben vg egzersizlerini doğru bulmam önemli olan sağlıktır ve vgciler bu işi tam anlayamamışlardır. değiştireceğiz bu zihniyeti :-)

EK: Tekrar ediyorum ona buna dayanmak kısa sürede fark yaratabilir ama asla sağlıklı ve kalıcı bi çözüm olmaz ille bişeye dayancaksanız kendinize dayanın, zorlayın çalışın ve doğru beslenin. Vücudunuz kendini ayarlar, ek besinlere yani supplementlere beş kuruş vermeyin. Yeni başlayanlarda hiç ama hiç gerek yok. Ha supplementle daha hızlı gelişmiş falan filan, olabilir biliyorum ama bence bu bir artı değil.

Düzeltme ve Ek: VG egzersizlerini doğru bulmam derken elbette ağırlık egzersizlerini seviyor ve önemsiyorum ama vgcilerin yaptığı gibi ağırlık çalışıp supplement yutup malak gibi devrilmeye (profesyonel vg sporcusu değişlseniz) karşıyım. kesinlikle karşıyım. Benim köpek gibi koşan sporcu gibi sporcu bi tanıdığım vardı misal badiy merak sardı 110 kilo şu anda ve daha 18 yaşında olmasına rağmen bi basket maçı çıkartamıyoruz yoruluyor herif e şimdi bu iyi mi? tamam o bunu istiyor o böyle mutlu ama durumu sağlıklı değil. eskiden bu adam sprint atardı, uzun koşu bile yapardı ama şimdi?? yani kıçı kırık amerikalılar böyle yapıyor diye buna mı inancaz? hayır. amerikalıların dedeleri avrupanın varoşlarında hırsızlık ve tecavüzle meşgulken biz idman yapıyorduk. şimdi bu adamlar 50-100 senede bizim yüzlerce senelik birikimimizden daha mı güzel öğrendiler dew biz onlara uyacağız?

@röagh

bunları yiyip hayvan olup cikmayalim demissin..

once sen bunlari ye bakalim yiyebilecek misin? her gun bir suru yumurta, yulaf ezmesi, ton, tavuk gogsu, makarna..bunlari 3 gun ust uste yemek adami napiyor biliyor musun? Ha lor peynirini unutmusum. Kusmadan dayanmak cok zor.

Keske dayanir dayanmaz hayvan olunabilseydi ama malesef cok uzun yillarini aliyor hayvan olmak

ya abicim hayvan gibi olmayalım derken böyle göğüs kalkan gibi altta six packs yumurta gibi filan anlamında demedim, egzersizle yediğimiz örtüşmezse hayvan gibi şişmanlamayalım anlamında dedim.

vücr geliştirmeyle zerre alakalı bir insan değilim ama, eski erkek arkadaşım felaket alakalı, adonis kaslı, ne bileyim sporcu bir kişilikti, vücut geliştirme yaparken dışarıdan alınan takviyelerin hiçbirisinin sağlıklı olmadığını ve vücutta abuk gelişmeye sebep olacağını söylüyordu,
genel olarak beslenmeleri sabahları iki üç yumurtadan omlet, bodyden sonra iki porsiyon biftek ve beraberinde makarnaydı. karbonhidratla proteini aynı anda almanın kilo almaya yararı falan varmış...
genel olarak her şeyde et yerseniz daha iyi bence

bol bol hayvansal proteini gün içine yayarak alıyorsun. minimum 5 öğün. şekeri minimumda tutuyorsun. geç saatlerde karbonhidrat alımını düşürüyorsun. antreman sonrası ve sabahları çabuk sinidirilen(whey, lor, yumurta akı) protein kaynaklarını, gece yavaş sindirilen(süt, peynir yani kazein) protein kaynaklarını alıyorsun. antremandan 2 saat önce yulaf, bulgur gibi kompleks karbonhidrat alıyorsun. bir de laf olsun diye değil hakkını vererek antreman yapıyorsun. 1 seneden önce de gözle görülür gelişme beklemiyorsun. olay bundan ibaret.

Çok alakasız bi yerinden 122c geçer ama eğer mecidiyeköy tarafından gelirsen 522 numaralı hat cadde boyunca geçer.

gideceğim yer bu santral denen yere yakın bir yer sanırım. 122c neresinden geçiyor?

2. köprüden geleceksen 122c ile tepeüstü'ye gelirsin. galiba tek bilet bu. oradan ümraniye tarafına bissürü otobüs gider. herhangi biri ile santral'e varabilirsin.
"santral durağı" ümraniye merkezde sol kolunun üzerine düşen devasa igdaş binasının karşısındaki "çarşı durağı"ndan bir sonraki durak.

detaylardan kendine uygun olanı seçersin. beşiktaştan 103 varmış mesela.

mobil.iett.gov.tr

olur da karşıya vapurla geçmeye karar verirsen üsküdar'dan minibüslere de binebilirsin. kadıköy'den 14b var ama yol bitmek bilmiyor onunla.

eger sevgisinden suphen yoksa relax, kendine hakim olmaya calis. asagilarda bir yerde aldatilma ile ilgili bir soru sormustum. eger sevginin buyuklugune inaniyor ve bunu biliyorsan, saygiyi gorebiliyorsan aranda kiskanclik hic aklina gelmiyor. cunku cok guveniyorsun.

ama zamani gelince kiskaniyorsun ve emin ol bunun bir sebebi oluyor. nitekim kiskancliginin ve "ne o yoksa baska birini mi buldun sillik" gibi bir cumleyi bir gece yarisi telefonda sana soylettiriyorsa bil ki bi bok vardir da diyorsundur. sonrasinda da kokusu cikiyor...boyle hayata lanet olsun

bence rahat olamayacaksın ben de olamıyorum mesela.dediklerini gayet iyi anlayabiliyorum.ama bu kadar abartma eğer bi yanlış yaparsa zaten o kişi sana layık değildir ve bunu öğrenmiş olursun benim mantaliteme göre.ne kadar aşık olursan ol 3 kuruşluk insana 5 kuruşluk değer vermek zaten en büyük hatadır bunu yapmamış olursun en azından.farazi konuşuyorum tabi ama yaparsa da kendi kaybeder be abi.biraz basit bakmak lazım çocuk gibi.kıskançlık konusunda ise o olaya ket koyulmuyor bana kalırsa hani insanın doğasında vardır derler ya bi insan sinirlidir mesela aile de ona göre davranırsın bu da böyle bi durum bence.kötü bişey de değil mutlu olması gerekli abarttığında da tatlı dille seni ikna etmeli o zaman için daha rahat olur.ama son söylediğine biraz olumsuz bakıyorum banane abi babamın oğlumu çocukluk arkadaşıyla yalnız gitmesin nedir yani sana tercih edebiliyosa uğurlar ola.birlikte falan gidin bigün ayarlayıp ama bende hiçbi şekilde güvenmem elin adamına beni ilgilendirmiyo kaç senelik arkadaşı olması.kadınlar daha çok güvenir erkeklere (nolcak canm kaç yıllık arkadaşsaodsaıdopas) ama ben bi erkek olarak zerre güvenmiyorum hem cinslerime.

bunun bir çözümü yok fmgb2. yok dostum. hissettiklerini tahmin edebiliyorum. seviyorsan kıskanıcaksın. en doğal hakkın. "ben ona güveniyorum"'lar falan bahane. allah sabır versin.

haa sunu da unutmayalim: "ben ona guveniyorum" hikaye degildir. kiza karsi guven duyabilirsin ki bunu duymak en buyuk ic huzurunu saglar. bu guveni duyamiyorsan orada bir sakatlik vardir zaten.

ama burda hikaye olan "ben ona guveniyorum" lafi, kizin arkadaslarina yonelik olan guven lafidir. Sakin ha! Isterse en yakin erkek arkadasi olsun, bos kaldiginda, koruyucusu olmadiginda ya da ruyalarinda her daim bir sey yapmaya mutlaka calisacaktir. Hele hele alkollu bir ortama asla izin vermemeli.

Bu konu daha once duyuruda tartisilmisti; kariniz kiz arkadasiniz bir erkek arkadasiyla alkollu bir mekana gitse izin verir miydiniz diye. Entel efendilerimiz izin vermekle ve vermeyenleri de suclamakla mesgulduler.

Bir erkek olarak hic bir zaman erkeklere guven duymam. Besimiz bir arada 10 sene baris icinde yasariz, aramiza bir disi koy, birbirimizi parcalariz. Boyleyiz iste...Yalansa yalan diyin

kıza güvenirsin de hakkaten çevredeki heriflerden kıskanırsın. doğal şeyler bunlar. sen kızı olduğu gibi seveceğin kadar o da seni olduğun gibi sevmeli. ve kavga çıkaracağına hayatına seni seviyorsa bazı konularda sınırlamalar getirmeli. kıskançlık tedavi olmaz.

ha sen başta çok cool takılıp sonradan aşırı kıskanç moda geçtiysen o zaman bu sonu haketmişsin.

kıskanman normal de, bunlar önemli şeyler değil. arkadaşıyla başbaşa dertleşecek falan demek ki. zaten gidecek olsa merak etme bağlasan da durmaz. Bir de şöyle düşün senin bu şekilde sürekli güvensizlik yaratman sevgilini nasıl etkiliyordur. Ben olsan bir yerden sonra bana güvenmediğini hissettiğim biriyle samimiyetimi kaybederim bir noktadan sonra. Bence çok sevdiğin birinin sana güvenmemesi ve bunu gözüne gözüne sokması kötü bir durum. bir de böyle bak olaya karşı taraftan. ben nolocam ölüyorum kıskançlıktan diye kendini düşünüyorsun. bencillik etme ve empati kurup sevgilinin psikolojisini düşün bir de. kızcağız napsin. seni seviyor demek ki, ama böyle tartışma çıkarırsan sırf seninle arası bozulmasın diye normalde öylesine bahsedip geçilecek olayları tartışma çıkar diye çarpıtarak anlatmaya ya da en kötüsü hiç anlatmayabilir.buna sevketme. Dediğim birbirinize karşı samimi olun. Kız demiş sana arkadaşımla başbaşa taksimde olacağım.dertleşecek belki konuşacakları var. eee sen de ona güven ve güvendiğini hissettir.mutlu mesut yasayin:)

klasik ve gerçekten sinir bozucu bir anne lafı vardır... ama ne kadar doğru aslında..

"kızım ben sana güveniyorum ama çevreye güvenmiyorum" :d :d :d

benim ona uzun zamandır dediğim şeylerin aynısını söylemişsiniz.. biz erkekler harbi iğrenç bir neslin türüyüz.. çok çok iyi biliyorum, erkek arkadaşlar ile erkek erkeğe gezerken böyle beraberce, içimizden bir erkek arkadaşa o anda ordan geçen bi kız "merhaba" deyip "1-2 kelime laf edip ayrılsa", kızın arkasından "olm bu kız bana yazıo var yaa euhehe" diye havalara girer.. hatunların yanında erkekler böyle konuşmuyor da erkek erkeğe kalınca neler konuşuluyor biliyoruz.. özellikle içkili ortamda, amannn tanrımm.. ne kadar iyi, samimi, eski arkadaşı olsa da özellikle karşı cins kankiliklerde; "arkadaş ayaği göt ayağidir" çoğu zaman.. yalan mı?

buna kızlar belki anlam veremiyor "kız mantıkları" ile.. eski, -kendince- güvendiği bir arkadaşı ile de gezse, ben ona "rahatsız oluyorum" dediğim zaman anlam veremiyor ve rahatsız oluyor, ve böyle davrandığım için geriliyor, sinir oluyor bana.. "ne var yahu, içiyoruz, güvendiğim bir arkadaşım, muhabbet ediyoruz, dertleşiyoruz, bir şey yok, abartıyorsun, saçmalıyorsun!!!" falan diyor da... o erkeği ben biliyorum be arkadaş!!.. bi hatunla teke tek (veya büssürü kız erkek grup halinde, farkı yok) gezen, içen erkeği -erkekleri- ben biliyorum!!..

sprite'dan acımasız gerçekler :)

2.5 senesini hayatımda tırnağım kadar değeri olmayan bir kıza bildiğin salakça harcamış biri olarak söylüyorum...

kıskançlık kötüdür. ama kendini iyi tart. her kıskançlık boşa yapılmaz. eğer bazı şeyler görüyorsan iyi düşün, iyi tasarla...

bi dönem kendimi ruh hastası paranoyak sanıyordum...
meğer sadece zekiymişim :)

durup dururken krize girmiyorsundur bence, sebeplerini bir gözden geçir.

chauvinism

şovenizm, evet; ancak metinde "koyu milliyetçi siyasi parti/ hareketler" diye bir ifade kullanırken şovenist ibaresi biraz subjektif bir tanım olarak nitelenir okuyan tarafından gibi geliyor; o nedenle daha ortak bir kullanım vardı da hatırlayamıyor muyum diye sormak istedim.

radical nationalism de olur.

ultra-nationalism

hatta: encarta.msn.com

flag waving, jingoism. bunlarda koyu milliyetçilik anlamına geliyo ama kullanım yerine göre anlamı ne şekilde değişir onu bilmiyorum.

hardcore nationalism?

kimse yazmadan ben yazayım; aikido bir yoldur.

ve de kick box yap, en iyi savunma hücumdur sokak kavgalarında.

mail adresi verirseniz jiu jitsu ile ilgili kaynak gönderebilirim pdf.


ayrıca burayı okuyun ayrıntılı bilgi verilmiş;

belaltindannotlar.sosyomat.com

hmm "saldiri sporu" ile "savunma sporu" arasinda bir ayrim yok sanirim. yani neredeyse bütün dövüs sporlari sonucta rakibi etkisiz getirmeye dayali. ayni sekilde hepsi kendini koruman icin de tekniklere sahip. burada öncelikle sen dövüs sporunu neden ögrenmek istiyorsun onu kendine sorman lazim. eger sirf kendini sokakta savunmak istiyorsan dövüs sporlarina degil de krav maga gibi savunma tekniklerine bakmak lazim.

ha ama hem spor olsun hem de efektif olsun diyorsan serbest müsabakalarda en cok kullanilan stiller judo, muay thai, jiu-jitsu, kick-box filandir. artik takdir senin :).

Ne bileyim sokakta olsun, başka yerlerde olsun. Her türlü saldırıda kendimi savunabilmek isterim yani. Bu arada dişi cinstenim ben. Belki buna göre değişir. Ama minyon bir tip değilim, çok da dev değilim.

kadınlar için en uygunu aikido, jiu jitsu, wing tsun gibi savunmaya yönelik olanlar uygundur. kick box şaka herhalde.

bağyansan, seni aikido maikido korumaz. kafa atmayı öğrenmelisin, anlayan bir erkek arkadaştan öğren, sonra da kadıköydeki emolara akfa atarak antrenman yap. 4-5 denemeden sonra uzmanlaşırsın.

bence sizin icin en iyisi aikido. cunku aikido'da karsindaki kisiye kuvvet uygulamiyorsun.

kendini, onun sana gerceklestirmeye calistigi saldiriyla senkronize edip onun vucudunu anatomiye aykiri hareketlere zorluyorsun.

tam adini hatirlamamakla beraber, karsindaki insan bilegini tuttugu zaman, tutulan kolunla onun tuttugu kolu kenetleyip iceriye dogru cevirme teknigi vardi mesela. kuvvet uygulamiyorsun, hic bir guc sarfetmiyorsun, sadece karsindakinin kolunu kiviriyorsun aslinda ama 10 yasindaki cocuk diz cokturmustu beni.

yanımda her daim kocaman bir sopa taşırım diyorsan kendo yap. sen en iyisi kafa atmayı ve kasıklara sağlam tekme atmayı öğren. bir de kondisyonunu düzgün tut ki kafa ve tekmeden sonra uzun süre koşabilesin.

JUJİTSU. En iyisi ve en zorudur. Matrix filminde kullanılan dövüş sanatıdır hatta.

Hiç savunma sporlarıyla ciddi olarak uğraşmamış, veya 3-5 ay idman yapıp bırakmış insanların sözlerine kulak asmamanı tavsiye ederim. Sözlükten şuna bak istersen belki fikir verir, #14661132.

Aikido 10 yılını vermedikçe hiçbir işe yaramaz. Adamı 3 defa ordan oraya atarsın, ama adam sonunda sana bir yumruk tuttursa yeri boylarsın. Darbeyle biter kavgalar, savurmayla değil.

Jiu jitsuyu adam gibi judo öğrenmeden yapamazsın. Uzun süre judodan sonra ancak işinin görür. Öyle "herkes için jiu jitsu" diyen "hocalara" pek inanmanı tavsiye etmem. Ben cross-training yapmak istedim ama tek bir yer bulamadım sahtekar olmayan. En azından Ankara'da.

Kendo genelde üniversitedeki gençlerin fantazi sporudur. Öyle tahtayı kafaya indireyim derken suratında bir tekme patlar ne olduğunu şaşarsın. Veya sokak kavgasında uçan bir bira şişesi kaşı gözü yarar. O sopayı bulana kadar yıldızları sayarsın.

Wing Tsun'dan hiç hazzetmiyorum. Ukala ukala "ben wing tsun yapıyorum, bilmem ne sifudan şu kadar aydır ders alıyorum dur sana bir hareket yapayım" diyen arkadaşlar, muay thai ve hatta boks idmanlarına girdiklerinde o zincir yumruk hikayeleri yalan oluyor. "Ama biz böyle yapmayız" diye ağlıyorlar. Ringe çıkan tek wing tsuncu görmedim. Ha Emin Boztepe gibi olacağım dersen o ayrı, onlar zaten başlı başına efsane adamlar ama 3-5 yılda onlar gibi olamazsın.

Kick boks güzeldir, ancak bazı kuralların kısıtlı olması sıkıyor. Tutmalar sınırlı, boyun güreşi yok, savurma yok, diz yok, dirsek yok. En etkili şeyler yok yani.

Fransız boksu (Savate) veya Kmer Boksu (Bokator) öğrenecek biri bulursan hemen zıpla. Savate federasyonu yeni kuruluyor ve bir çalışma var sanırım, telefonla iletişim kurabilirsin. Ama kmer boksunu buralarda öğrenemezsin. Bunlar çok işine yarar ama hoca bulma zor.

Muay Thai ile ilgili yazdıklarıma bakabilirsin. Eğer fazla gelirse tavsiyem kesinlikle boks. Hem idmanları çok zevklidir, hem de sokakta hepsinden çok işe yarar. Ayak bağlarımdaki sakatlık düzelmezse ben de muay thai'yi bırakıp, ingiliz boksuna dönüş yapacağım.

Sonuçta iyi spordan öte, iyi sporcu vardır felsefesini benimseni de tavsiye ederim. 10 yıl yarım yamalak muay thai yapmış biri, 3-4 yıllık disiplinli bir aikidocunun karşısında bile haşat olabilir.

hiçbir gıda yağ yakmaz. yakar diyeni de dikkate almayın. yağ yakmak çok teknik bir meseledir. kalp ve nabız hızınız belli seviyelerde olmalıdır. ama mate çayı yağ yakımını kolaylaştırıyormuş diye duydum. ve belli dozdan fazla c vitamini. ama doğruluğunu bilemem.

en iyi yağ yakımı = diyet+kardiyo dur.

www.bodyforumtr.com buraya bir bak.

clementine çok doğru söylemiş. yeşil çayların yağ yaktırdığı söylenir ama markette satılanlarla olmaz o iş, aktarlardan almak lazım. bunlara ek olarak "supplement" diye tabir edilen kimyasal ürünler kullanılabilir. ben diyet + kardiyo ve carnitine takviyesiyle açlıktan da ölmeden 35 günde 7 kilo verdim. ki su içsem yarıyor diye tabir edilen bünyeye sahibim. ^^

limon c vitamini sayesinde kortisol ile savaşır, yağ yakımının önündeki en önemli engeli yok eder. yeşil çay da iyidir.

limon kabuğu da yaktırır diye duydum geçen.hatta salatalara kabuğu acı olmayan cinsse ekliyorum limon kabuğunu. lezzetlide

beslenmebulteni.com

burda 6 ayda yağ olarak 10 kilo veren birinin makalesi var. hem de kardiyosuz.

Ben bir tıp uzmanı değilim ama yağ aldırma ameliyatlarını ileri vakalarda yapıyorlar diye biliyorum. Ha siz gidip ben aldırıcam derseniz de sanırım doktorlar para kazancağız diyerek sizi şöyle traştan bi uyarırlar ama ameliyatı da yaparlar. Estetik cerrahlar ise bu fırsatı kaçırmaz diye düşünüyorum.

Herkesin anatomik yapısı temelde aynı olmakla birlikte değişik özelliklere sahiptir. Yani bence konuyu büyütmek yerine göbeğinizle de kendinizle de barışın. Ki bence ayva göbek bir hatun kişiye feci yakışır. Yine de ben istemiyorum diyorsanız bir de göbeğinizi kaslandırmayı deneyin hafiften bi de öyle deneiyn bakalım nasıl olcek?

Ayrıca siz genetik olarak yağı en çok göbekte biriktiren biri olduğunuz için liposekşın size kalıcı çözüm sunmaz. Bakın yağ aldırma hangi durumlarda mübahtır derseniz, obezita hatta obezite bile değil morbit obezite olaylarında doğru bir uygulama olabilir.

Size kesinlikle ama kesinlikle önermem.

Yahu allah aşkına çıldırdınız mı? 55 gayet normal bir kilo boyunuza oranla. Liposuction amleiyatının risklerini biliyor musunuz? Vallahi değmez, billahi değmez. Muhtemelen youtube'da vardır, bir liposuction yazıp aratın bence. Kesinlikle yaptırmamuış biri olarak tavsiye etmem, tabii sizin bileceğiniz iş de, fıstık gibi bir kilodasınız ya huuu :)

(bkz: venüs tepesi) olmasın o?

1.70 boyunda 55 kilo olan birinde ne kadar göbek olabilir ki? bence kesinlikle liposuction yaptırmayın. çeşitli nefes egzersizleriyle bile karnın düzleştirilebildiğini okumuştum. pilates, callanetics gibi şeylere bir bakın bence.

hanim kizimiz simdi soyle oluyor.bu mide denen abdomina kodum kaslari (yanlis anlasilmasin latincesi) iceri dogru buyuyor. yani sen onu iteledikce o daha da iceri kaciyor. cok sonra ince ince kendini gosterir. o nedenle boyun, bilek ve on bacaktaki her diger kucuk kas grubu gibi mide kaslari da diger babatorik kaslara oranla daha cok etki ile harekete geciyor. yani bir omuz ya da gogus kasi 6 veya 8 tekrar ile sippadanak uyarilabiliyorken, kahrolasi mide ve bilek kaslari en az 15 ve uzeri tekrarlar da geldim abi bi saniye! pozisyonunu aliyor.

sizin sikintiniz mekikte 5 tekrari gecemek ise cok buyuk bir sorun degil. 5 tekrari bir donem deneyin. eger boynunuz ve beliniz cok agriyorsa -digerleri gibi bu da saka degil- hareketi yaparken yani one dogru egilirken dilinizi damaginiza yaslamaya ozen gosterin. bu sirtiniza binen yuku yari yariya kesecektir. ve yine aman be uf! hic bi sey oldugu yok. salak sey! deyip beni uzmeyin. caninizi sikan o 5 tekrari ilk hafta her gun 5, daha sonra sayilari artirabildiginiz kadar artirarak yapmaya calisin. bu arada mumkunse kucuk tatli bir cocukken hani ip atlar gibi ayni, adimlarinizi degistirerek 2 ser dakikalik tekarlarla oldunuz yerde ziplamaya calisin. sauna ve diger ivir zivirlari saymazsak bu bilinen en hizli ve normal kalori yakma pratigidir.

bir ay sonra gobegimi kim caldi lan pisler! diye bagirmazsaniz. ben de yakar top oynamayi bilmiyorum...

sakın yaptırma, sonuçta hiç takip etmiyor musuni gazetelerde televizyonlarda bas bas bağırıyorlar. o riski almaya değer mi, göbekli ama en azından güzel göbeği olan biri olabilirsin, yanlış operasyonlarda, ölüm riskinden tut, o bölgedeki derinin toparlayamamasına, yağlar alındığı için çukurlu bir görüntü oluşmasına kadar elli milyon risk var..
onu geçtim daha bir hafta olmadı bir yerde kadının biri lipodan sonra 9 ay geçmesine rağmen o iğnemsi şeylerin girdiği yerlerin hala yara ve kırmızı olduğunu söylüyordu bence hiç vücudunu bozmaya değmez...

sonrasında geri dönme şansın da yok, deri sarkarsa kasığa doğru bir yerden kesip deriyi alıyorlarmış ve iz de kalıyormuş... böyle sezeryan gibi...

ben hiç bulaşma diyorum, biraz sporla eritilmeyecek yağ yok

Büyük şehirlerden birindeyseniz "power plate" diyecem. Benim hantal göbeğimi çözmiştü.

sağlığı bozmak için gerçekten güzel bir girişim görüyorum 1.70 55 kg yi

pilates normal zayıflama ve egzersizle gitmeyen göbeği eritmek için uygulanan bişey bildiğim kadarıyla.
bi arkadaşımda da aynı sorun vardı epey fayda gördüğünü söyledi pilates'ten.
videoları falan da var hem, bir salona gidilip yapılması gerekmiyor.

vücut tipi ile ilgili bişey senin durumun, annem de aynı, 44 kilo olduğu gençlik fotoğraflarında bile göbeği var. Liposuction'ı o da düşünmüştü ama çok riskli olduğunu öğrenmiş vazgeçti, kalbe pıhtı gidebiliyomuş ölümcül olabiliyomuş diyodu.

ciddi anlamda komik bir olay bu. allah sıhhat versin efendim, zira kaybedince pek de önemli olmadığını anlıyorsunuz bu gibi şeylerin. düzenli spor yapın, hallolur. yüzün. lipoymuş, öeh.

liposuction asıl bu durumlarda yapılır. obezlere yapmak tehlikeli liposuctionı.
ama bence ilk önce bir vakum çalışması yapmayı dene. sorununa o da çözüm olabilir. nette bolca örneğini bulabilirsin. misal;
www.youtube.com

zaten su ile karistiriyorum. demek ki sutle karistirsam patlayacagim.

cok alaksi var:

www.google.com.tr

(bkz: metsil)
(bkz: pankreoflat)

tabii abartmamak lazim, ozellikle pankreoflat'i. oburunu cigneyin yazdigi kadar. bence en guzeli protein tozunu almamaniz veya sindirim sisteminize uygun baska marka bulmaniz bu durumda, ama size kalmis elbette.

hangi marka whey kullanıyorsun? izole whey kullanırsan bu sorunu pek yaşamazsın. bipro, iso-tech, isocool gibi bir çok alternatif var.

kozyatagi'na taksi, sonrasinda havas.

havas kozyatagindan servisi kaldirmadi mi mi ben yok diyebiliyorum.

kozyatağından havaalanına havaş tek yönlü çalışıyordu en son.
masraf kısmak istersen metrobüs kullanıp şirinevlerde iner hafif metroya binersin. ama ben de olsam havaşla giderdim.

metrobüsle merter/zeytinburnu ordan da hafif metroyla havalimanı. tabi metrobüse ulaşım imkanınız kolaysa en pratik ve karlı yol budur.

herkese tesekkur ederim. saat 20.00 da bostanci -> bakirkoy denizotobusu var onu kullanip iskeleden havas'a binecegim sanirim metrobus biraz cetrefilli oluyor benim icin..

tekrar tesekkurler..

185 cm boyundasin, 84 kg agirligindasin, elinde 5000 gr whey proteini var...

E o zaman gainer'i neden kullaniyorsun? Su boy/kilo orasina sahip gobekli bir insana kesinlikle tavsiye etmiyorum. Bilincsizce supplement kullanimi vucudu yanlis sekillendirir. Karbonhidrata bu kadar yuklenme, proteine agirlik ver.

gobek varsa niye weight gainer kullaniyorsun?

whey yeter.

Gainerdan gainera fark var ve bunlar öyle ufak tefek farklar değil. Ayrıca ben de size gainer önermezdim yine de doğru kullanırsanız pek zararı olmaz. Zamanlama meselesidir supplement kullanımı.

bildigimiz gibi hacimlenmek icin az set cok agirlik prensibi yaninda domuz gibi yemek (saglikli seyler) gerekiyor.

sabah kalkar kalkmaz koca kase yulaf ezmesi, kuru uzum, sut, 2 saat sonra lor peyniri, yumurta, domates hiyar, gun icinde tavuk, ton, makarna ye ye bir yerden sonra kusasi geliyor insanin.

hakkini vererek saglikli yemek ve hacimlenmek gercekten cok zor. Dusunun hacim icin kalori fazlaniz olmasi gerekiyor. O yuzden gainer'in isi kolaylastiracagini dusundum.

weight gainer için serious mass seçimin iyi olmuş, diğerlerine göre daha az basit şeker içeriyor. hatta çok çok azdı sanırım. onun dışında dediğin çok doğru gün içinde en az 5 öğün bir yerler yemen gerekiyor bu da bir süre bıkkınlıkv veriyor insana. yemekten başka bişi düşünmez oldum ben de:)) lor peyniri, yulaf ezmesi gibi hayatta yemeyeceğim şeyleri yemek zorunda kalıyorum:))

Bu boy/kilo orantisiyla gercekten ciddi bir hacim problemin var mi?
Sen bilirsin tabi, istersen kullan ama kaliteli kasla hacimlenmek varken kirli-bulk bir sekilde hacimlenirsin.
Gainer'i kesinlikle yemen gereken gidalarin yerine koymamalisin. Bu yalnizca ek destek olarak kullanilir. Cok yetersiz bir sekilde beslenmiyorsan da senin kilonda birisi icin gereksizdir bana kalirsa.

Ama tabii ki deneyip gormek en iyi yoldur.

Ve sunu da unutma ki: Hizli alinan kilolar kalici olmuyor. Bu konuda aceleci davranmak cok yanlis olacaktir. Acele etmeden her ay 1-1,5 kilo alacak sekilde ilerlersen kolay kolay geriye donmezsin, kilolar daimi kalir.

gainerları her zaman söylerim çok gerekli bulmam ama makarna bulgur yulaftan bıktıysan uygulanabilir. Piyasanın en iyi gainer'ı bana göre all stars gain-tech tir. Ama antreman sonrasına gelmez o da.

Bir de gainer denen nane yağlanmak için alınmıyor yani göbeği olan gianer kullanamaz diye bir kaide yok. Özellikle antreman öncesi öğünü olarak içine bir ölçek whey de ekleyerek kullanabilrsin.

Başta dediğim gibi karb ihtiyacını karşılayabileceğin bir çok kaynak varken gainer çok gerekli gelmiyor bana ama define olmaya çalışırken de kaliteli bir gainer kullanılabilir.

Yerinde olsam gain tech alıp sadece antreman öncesi kullanır, antreman sonrası da direk meyvasuyu + whey alırım.

Bir de sabah süt içme. vücudun katabolik konumdayken yavaş salınımlı protein kaynağı çok anlamsızdır.

body ayağına bu tozlardan kullanmıştım ve ağzımda aft benzeri yaralar çıkmıştı. bünyeden bünyeye değişebiliyor gerçi. ben pek sağlıklı olduğunu düşünmüyorum açıkçası.

Sporu yeterince ciddiye almazsan bunlar da aynen gobek olarak geri doner. Gainer kullanirken cok siki calismalisin, duzenli olarak gitmelisin salona.

bir yıl gainer kullandım. gözle görülür ya da hissedilebilir bir zararını görmdim.
sporunu aksatmazsan göbek de yapmaz.
sağlamö yerim, doysam da yerim dersen bence kullanmaya gerek yok.
benim yemekle aram olmadığı için kullandım.

bu bir Weight Gainer. bunu alırsan karın çalışmaya derhal başlamalısın. yoksa göbek yapacağı "kesin"dir.

diğer taraftan bu zımbırtılar epeyce pahalıdır. o gördüğün kutu body building ci için maksimumm 3-4 günlüktür. yerinde olsam aynı paraya doğal yollardan beslenirdim.

şöyle diyeyim doğal besleneme (her gün 350 gram tavuk göğsü) yiyebildiğin kadar yağsız makarna
ve Weight Gainer (kullanma talimatında dedği gibi kullarısan) karşılaştırırsan tavuk eti daha ucuza geliyor. haberin olsun.

az once de supplementlerle ilgili baska bi duyuruya cevap verdim, o yuzden biraz patlayabilirim.

benim anlamadigim, adam gibi yemek yemek varken neden boyle dandik seylerle zaman kaybediyorsunuz?

zaten spor yapmaya yeni baslayacaksin, spordan 2 saat once tavuk-makarna, spordan sonra da pilav-ton baligi yapip, gece yatmadan once de 1 litre sutunu icip krallar gibi beslenecegine neden boyle seylere sahip oldugundan daha fazla anlam yukluyor, bunlari bi mucize gibi goruyorsun?

60 liraya tam 8 kilo tavuk eti alirim ben. 25 gun de yeter o ayrica...

wieght gainerlar en gereksiz supplementlardandır. Yeni başlıyorsan whey bile çok gerekli değil.